Với cuộc sống bận rộn hiện nay, duy trì sức khỏe là nhu cầu thiết yếu. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian cho các môn thể thao cường độ cao, nên những hoạt động nhẹ nhàng, dễ thực hiện trở thành lựa chọn lý tưởng. Bài viết này, Decathlon sẽ gợi ý một số môn thể thao nhẹ nhàng có thể tập tại nhà hoặc ngoài trời, giúp bạn cải thiện sức khỏe và giữ tinh thần thoải mái mỗi ngày.
Mục lục bài viết
1. Đi bộ
Thời gian dành ra: 15–30 phút mỗi ngày, linh hoạt buổi sáng hoặc chiều.
Đối tượng phù hợp: Mọi lứa tuổi, đặc biệt là người lớn tuổi, người mới bắt đầu tập luyện.
Đi bộ là một trong những môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện và gần như không cần chuẩn bị dụng cụ. Bạn có thể tập ở bất cứ đâu: trong công viên, quanh khu dân cư, hoặc thậm chí là đi bộ tại chỗ trong nhà. Duy trì thói quen đi bộ đều đặn giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, cải thiện tuần hoàn máu và tinh thần thoải mái hơn. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tăng cường sức khỏe mà không cần vận động mạnh.
2. Yoga
Thời gian dành ra: 20–45 phút mỗi buổi, từ 2–3 buổi/tuần.
Đối tượng phù hợp: Phù hợp cho người làm việc văn phòng, người thường xuyên căng thẳng, phụ nữ có thai hoặc người muốn tăng độ dẻo dai.
Yoga là bộ môn kết hợp giữa vận động nhẹ nhàng, kiểm soát hơi thở và thư giãn tinh thần. Với những động tác đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà chỉ với một tấm thảm. Yoga giúp tăng cường độ dẻo dai của cơ thể, cải thiện tư thế, hỗ trợ giảm đau mỏi vai gáy và giảm stress hiệu quả. Đặc biệt, luyện tập thường xuyên còn giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn.
3. Đạp xe chậm
Thời gian dành ra: 30–45 phút mỗi lần, 2–4 buổi/tuần.
Đối tượng phù hợp: Người muốn rèn luyện sức bền, giảm cân nhẹ nhàng, người lớn tuổi hoặc mới hồi phục sức khỏe.
Đạp xe với tốc độ vừa phải là hình thức vận động thân thiện với cơ thể, không gây áp lực lớn lên khớp. Bạn có thể đạp xe ngoài trời để thư giãn tinh thần, hoặc sử dụng xe đạp tập tại nhà nếu không gian hạn chế. Môn này giúp cải thiện sức bền tim mạch, tăng cường cơ bắp chân và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả nếu duy trì đều đặn. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn vận động nhẹ mà vẫn đạt hiệu quả sức khỏe.
4. Bơi lội thư giãn
Thời gian dành ra: 30–60 phút mỗi buổi, từ 1–3 buổi/tuần.
Đối tượng phù hợp: Người đau khớp, người cần giảm áp lực lên cột sống, người muốn thư giãn cơ thể.
Bơi lội chậm rãi mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời nhờ môi trường nước hỗ trợ nâng đỡ cơ thể. Bạn không cần thực hiện kỹ thuật quá phức tạp, chỉ cần bơi nhẹ nhàng hoặc vận động dưới nước cũng đã có lợi. Bơi giúp giãn cơ, giảm đau lưng và cải thiện hô hấp, đồng thời giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đây là bộ môn phù hợp với mọi độ tuổi, đặc biệt là người trung niên và người hồi phục sau chấn thương.
5. Khiêu vũ
Thời gian dành ra: 20–40 phút mỗi buổi, có thể tập mỗi ngày.
Đối tượng phù hợp: Người muốn vừa vận động vừa thư giãn tinh thần, người yêu âm nhạc và sự linh hoạt.
Khiêu vũ như nhảy rumba, tango chậm hoặc nhảy tự do theo nhạc là cách tuyệt vời để nâng cao sức khỏe mà không gây nhàm chán. Bạn chỉ cần một không gian nhỏ tại nhà, không cần dụng cụ gì thêm. Khiêu vũ giúp cải thiện sự linh hoạt, phản xạ, giảm stress và mang lại cảm xúc tích cực. Đây là bộ môn giúp bạn vừa vui vừa khỏe, rất thích hợp để luyện tập lâu dài.
6. Pilates
Thời gian dành ra: 20–40 phút mỗi buổi, từ 2–3 buổi/tuần.
Đối tượng phù hợp: Người muốn cải thiện tư thế, tăng cường cơ lõi, giảm đau lưng nhẹ.
Pilates là phương pháp tập luyện kết hợp giữa kiểm soát hơi thở và chuyển động chậm rãi của cơ thể. Với những bài tập cơ bản, bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà cùng thảm tập. Môn này giúp tăng cường sức mạnh vùng bụng, lưng và mông, đồng thời hỗ trợ cải thiện tư thế và giảm đau lưng. Pilates phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người tập lâu dài để duy trì vóc dáng gọn gàng, săn chắc.
- Cầu lông nhẹ
Thời gian dành ra: 30–45 phút mỗi buổi, 2–3 buổi/tuần.
Đối tượng phù hợp: Mọi lứa tuổi, đặc biệt là những ai muốn cải thiện sự linh hoạt và sức bền.
Cầu lông là một trò chơi thú vị và dễ chơi, có thể thực hiện ở công viên hoặc sân trong nhà. Bạn không cần vận động mạnh, chỉ cần di chuyển nhẹ nhàng, thực hiện các pha đánh cầu không quá nhanh. Cầu lông giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, tăng cường khả năng phản xạ và sức bền tim mạch. Đây là môn thể thao thích hợp cho những ai muốn có một buổi tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, cải thiện sức khỏe mà không cần sự chuẩn bị phức tạp.
8. Golf
Thời gian dành ra: 1–2 giờ mỗi buổi, 1–2 lần/tuần.
Đối tượng phù hợp: Người trung niên và người lớn tuổi, những ai yêu thích sự thư giãn và tập trung.
Golf là môn thể thao thanh lịch, kết hợp giữa vận động nhẹ nhàng và kỹ thuật, giúp người chơi thư giãn tinh thần và cải thiện sự tập trung. Môn này không yêu cầu vận động mạnh, bạn có thể chơi trong không gian ngoài trời thoáng mát. Golf giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, đồng thời giảm căng thẳng hiệu quả. Đây là một môn thể thao hoàn hảo cho những ai yêu thích sự thư giãn và thử thách bản thân.
9. Thiền
Thời gian dành ra: 10–30 phút mỗi buổi, có thể thực hiện hàng ngày.
Đối tượng phù hợp: Mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người cần giảm stress, cải thiện sức khỏe tâm lý.
Thiền là hoạt động giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, không yêu cầu vận động cơ thể nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe. Việc tập trung vào hơi thở và tĩnh tâm giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tỉnh táo và duy trì sức khỏe tinh thần. Bạn có thể thiền bất kỳ đâu, chỉ cần một không gian yên tĩnh và thoải mái. Thiền giúp cải thiện giấc ngủ, giảm lo âu và nâng cao chất lượng cuộc sống.
10. Dưỡng sinh
Thời gian dành ra: 20–30 phút mỗi buổi, 3–4 buổi/tuần.
Đối tượng phù hợp: Người cao tuổi, người cần phục hồi sức khỏe, hoặc những ai tìm kiếm sự thư giãn lâu dài.
Dưỡng sinh là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng với các bài tập giúp cân bằng khí huyết, thúc đẩy sức khỏe và giảm căng thẳng. Các động tác trong dưỡng sinh không yêu cầu cường độ cao mà chú trọng vào sự mềm mại, nhẹ nhàng. Tập luyện dưỡng sinh thường xuyên giúp tăng cường sự dẻo dai, cải thiện khả năng tuần hoàn máu và giảm mệt mỏi. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn sống khỏe, sống lâu mà không cần quá nhiều thời gian tập luyện.
11. Tập thở
Thời gian dành ra: 5–15 phút mỗi buổi, có thể tập hàng ngày.
Đối tượng phù hợp: Mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người căng thẳng, lo âu hoặc cần cải thiện sức khỏe hô hấp.
Tập thở là một phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Các bài tập thở giúp cải thiện lưu thông khí trong cơ thể, đồng thời giúp giảm lo âu và căng thẳng. Bạn có thể tập thở ở bất kỳ đâu, chỉ cần tìm một không gian yên tĩnh và tập trung. Thở sâu không chỉ giúp cải thiện sức khỏe phổi mà còn mang lại sự bình tĩnh, dễ chịu cho tinh thần, là cách tuyệt vời để thư giãn.
12. Nhảy dây nhẹ (low-impact)
Thời gian dành ra: 15–30 phút mỗi buổi, 2–3 buổi/tuần.
Đối tượng phù hợp: Người mới bắt đầu tập luyện, người muốn tăng cường sức khỏe tim mạch mà không muốn vận động quá mạnh.
Nhảy dây nhẹ là một hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả, không cần quá nhiều dụng cụ và có thể thực hiện ngay tại nhà. Bạn có thể điều chỉnh cường độ của bài tập tùy theo sức khỏe của mình, từ nhảy chậm đến nhảy nhanh. Môn thể thao này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự linh hoạt và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn một bài tập toàn thân mà không gây tác động mạnh đến khớp.
13. Pickleball
Thời gian dành ra: 30–60 phút mỗi buổi, 2–3 buổi/tuần.
Đối tượng phù hợp: Mọi lứa tuổi, đặc biệt là người cao tuổi và những người muốn tìm một môn thể thao nhẹ nhàng nhưng thú vị.
Pickleball là sự kết hợp giữa tennis, cầu lông và ping pong, nhưng với cường độ nhẹ nhàng và sân chơi nhỏ hơn. Bạn có thể chơi Pickleball với bạn bè hoặc gia đình, không cần phải quá vất vả nhưng vẫn có thể tăng cường sức khỏe và cải thiện sự linh hoạt. Đây là môn thể thao tuyệt vời giúp giảm căng thẳng, nâng cao sức bền và đồng thời tạo ra những phút giây thư giãn vui vẻ.
14. Chèo thuyền
Thời gian dành ra: 30–60 phút mỗi buổi, 1–2 lần/tuần.
Đối tượng phù hợp: Người muốn rèn luyện sức mạnh cơ thể, cải thiện sự dẻo dai, và thư giãn ngoài trời.
Chèo thuyền là một môn thể thao kết hợp giữa vận động nhẹ nhàng và kỹ thuật, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cơ bắp. Bạn có thể chèo thuyền trên hồ, sông, hoặc biển, và đây là hoạt động lý tưởng để cải thiện sức bền mà không gây căng thẳng quá mức. Môn này không yêu cầu cường độ quá mạnh, giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng, đồng thời mang lại những trải nghiệm thú vị khi kết nối với thiên nhiên.
15. Thái cực quyền
Thời gian dành ra: 20–30 phút mỗi buổi, duy trì hằng ngày càng tốt.
Đối tượng phù hợp: Người cao tuổi, người muốn phục hồi sức khỏe, người yêu thích vận động nhẹ nhàng.
Thái cực quyền là môn võ dưỡng sinh nhẹ nhàng với những chuyển động uyển chuyển, chậm rãi, dễ tiếp cận. Bạn có thể tập tại nhà hoặc ngoài trời, không cần dụng cụ hỗ trợ. Môn này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng cường chức năng hô hấp, tuần hoàn máu và giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi. Đây là phương pháp lý tưởng để rèn luyện cả thể chất và tinh thần một cách tự nhiên.
Từ đi bộ, yoga đến bơi lội, golf hay chèo thuyền – mỗi môn thể thao nhẹ nhàng đều mang đến lợi ích riêng, phù hợp với thể trạng và lịch trình của bạn. Điều tuyệt vời là bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay, không cần nhiều thiết bị hay không gian cầu kỳ!
| Decathlon – Nhà bán lẻ thể thao chính hãng hàng đầu thế giới đến từ Pháp tự tin mang đến cho bạn mọi thứ bạn cần để bắt đầu hành trình thể thao của mình – từ thảm tập, dây nhảy, trang phục tập luyện hay phụ kiện thể thao,… tất cả đều đạt chuẩn chất lượng châu Âu với giá chỉ từ 59.000 VND. Hãy ghé thăm Hệ thống cửa hàng của Decathlon hoặc Mua sắm trực tuyến ngay hôm nay để khám phá những ưu đãi tuyệt vời dành riêng cho bạn! |
