Nước uống thể thao là những loại nước giúp bổ sung chất điện giải (natri, kali, magiê) giúp cơ thể nhanh chóng bù lại lượng nước và điện giải đã tiêu hao trong quá trình hoạt động thể chất. Cùng Decathlon tìm hiểu 5+ loại nước thể thao giúp ngăn ngừa mất nước và cải thiện hiệu suất tập luyện qua bài viết này.
Mục lục bài viết
1. Nước ion kiềm
Nước ion kiềm là loại nước có độ pH cao hơn nước lọc thông thường, có khả năng trung hòa axit trong cơ thể đồng thời cải thiện sự hydrat hóa và bổ sung điện giải hiệu quả.
Thành phần cụ thể:
- Khoáng chất: Các vi khoáng như canxi, magie, kali trong nước ion kiềm giúp duy trì độ pH trong cơ thể, cân bằng điện giải nhanh chóng
- Hydroxit (OH-): Ion kiềm có tác dụng kiềm hóa nước, điều chỉnh độ pH, trung hòa axit dư, phòng tình trạng mỏi, đau nhức cơ
- Hydrogen (H+): Giúp chống lão hóa, hỗ trợ hồi phục sức khỏe tinh thần
Cách uống:
- Thời điểm bổ sung: Nước ion kiềm có thể uống trước, trong và sau khi tập luyện
- Lượng bổ sung: Nên uống khoảng 500 ml – 1 lít nước trong mỗi giờ tập luyện cường độ cao
| Bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm viên điện giải từ Decathlon cung cấp chất điện giải bù nước, hỗ trợ quá trình hydrat hóa bằng cách duy trì sự cân bằng nước và thể tích huyết tương, từ đó nâng cao hiệu suất khi tập luyện. Đặc biệt, sản phẩm không chứa gluten nên rất phù hợp cho những đối tượng đang xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, duy trì vóc dáng cân đối. |
Nước ion kiềm giúp nhanh chóng bù nước, bù khoáng sau quá trình vận động mạnh – Nguồn Internet
2. Nước oresol
Oresol là thức uống được sử dụng phổ biến để bổ sung nước và điện giải rất hiệu quả đối với các vận động viên cần nhanh chóng phục hồi điện giải sau tập luyện.
Thành phần cụ thể:
- Natri: Giúp duy trì và cân bằng lượng nước trong cơ thể, hỗ trợ chức năng thần kinh và co cơ
- Kali: Cần thiết cho chức năng cơ bắp và tim mạch
- Glucose: Giúp tăng cường khả năng hấp thụ nước và natri vào máu, hỗ trợ cơ thể nhanh chóng hồi phục
Cách uống:
- Thời điểm bổ sung: Nên uống sau khi tập luyện hoặc ngay trong quá trình tập luyện nếu cảm thấy cơ thể mất nước
- Lượng bổ sung: Mỗi lần uống khoảng 200 – 300 ml sau khi tập luyện cường độ cao, có thể uống đến 1 lít nếu tập luyện kéo dài
Oresol giúp giải khát, bù nước và điện giải – Nguồn Internet
3. Nước dừa tươi
Nước dừa là thức uống tự nhiên giàu chất điện giải như kali, natri, và magie, giúp duy trì sức bền và phục hồi cơ thể sau khi vận động.
Thành phần cụ thể:
- Kali: Giúp phục hồi nhanh chóng sau tập luyện đồng thời hỗ trợ chức năng cơ bắp
- Sodium: Cung cấp natri để giữ nước và duy trì cân bằng điện giải
- Magie và canxi: Giảm mệt mỏi và phục hồi cơ bắp sau tập luyện
- Vitamin (C, B): Tăng cường hệ miễn dịch, giúp phục hồi sức lực nhanh chóng
Cách uống:
- Thời điểm bổ sung: Uống ngay sau khi tập luyện
- Lượng bổ sung: 1 quả dừa (khoảng 300 – 500 ml)
Nước dừa tươi nguyên chất là sự lựa chọn của nhiều người chơi thể thao – Nguồn Internet
4. Nước cam
Nước cam với hàm lượng vitamin C dồi dào là sự lựa chọn tuyệt vời để tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ phục hồi sau khi vận động mạnh.
Thành phần cụ thể:
- Vitamin C: Giảm viêm, củng cố hàng rào miễn dịch, giúp cơ thể lấy lại sức lực sau buổi tập
- Kali: Giúp phục hồi cơ bắp và duy trì cân bằng nước trong cơ thể
- Đường tự nhiên: Cung cấp năng lượng nhanh chóng, giúp giảm mệt mỏi sau hoạt động thể chất
Cách uống:
- Thời điểm bổ sung: Uống ngay sau buổi tập
- Lượng bổ sung: Khoảng 250 – 300 ml
Nước cam giúp tăng cường thể lực, giảm mệt mỏi – Nguồn Internet
5. Nước chanh muối
Chanh muối vừa là thức uống giải khát, vừa là sự lựa chọn hiệu quả để bổ sung nước và điện giải sau khi tập luyện.
Thành phần cụ thể:
- Chanh: Cung cấp vitamin C, giúp giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch, phục hồi thể trạng
- Muối (Natri): Duy trì sự cân bằng điện giải
Cách uống:
- Thời điểm bổ sung: Sử dụng trong và sau khi tập luyện
- Lượng bổ sung: Pha 1/4 muỗng cà phê muối vào 500ml nước và sử dụng
Nước chanh muối giúp tránh mất nước khi tập luyện – Nguồn Internet
6. Sữa tươi
Sữa tươi không chỉ cung cấp canxi mà còn là thức uống sở hữu lượng điện giải, khoáng chất dồi dào. Uống sữa sau mỗi buổi tập sẽ giúp bạn cảm nhận rõ sự phục hồi của cơ thể.
Thành phần cụ thể:
- Protein: Hai loại protein chính là casein và whey protein giúp cung cấp năng lượng, phục hồi và xây dựng cơ bắp
- Vitamin (A, D, B12, riboflavin, niacin): Sản xuất năng lượng, bảo vệ cơ và hệ thần kinh
- Khoáng chất (canxi, magie, kali, fosfor): Hỗ trợ duy trì hoạt động sống của tế bào và các cơ quan trong cơ thể
- Lactose: Một loại đường tự nhiên giúp sản sinh năng lượng, hỗ trợ cơ thể lấy lại sức lực
Cách uống:
- Thời điểm bổ sung: Uống sau khi tập luyện
- Lượng bổ sung: Khoảng 200 – 300 ml
Sữa tươi giàu dinh dưỡng là sự lựa chọn cần thiết cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp – Nguồn Internet
7. Nước trà xanh
Trà xanh là một loại nước uống giàu chất chống oxy hóa đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Thành phần cụ thể
- Catechins: Một chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và phục hồi cơ thể nhanh chóng
- Caffeine: Cung cấp năng lượng nhẹ nhàng và cải thiện hiệu suất thể thao
Cách uống:
- Thời điểm bổ sung: Uống sau khi tập luyện
- Lượng bổ sung: Khoảng 200 – 250 ml
Loại nước người chơi thể thao nên tránh
Bạn cần chú ý hạn chế sử dụng những loại nước sau để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và hiệu suất tập luyện:
- Nước có gas, đồ uống có cồn, chất kích thích: Những loại nước này dù giúp cơ thể giải khát nhanh chóng nhưng lại chứa nhiều đường (carbonhydrat), các thành phần HFCS, chất tạo ngọt nhân tạo… làm rối loạn trao đổi chất, gây đầy hơi và khiến bạn có cảm giác chán ăn sau buổi tập luyện.
- Nước tăng lực: Chứa nhiều đường và chất kích thích có thể gây mất nước, làm cơ thể mệt mỏi.
- Nước quá lạnh hoặc quá nóng: Nên sử dụng nước ấm thay vì nước quá nóng hoặc quá lạnh để tránh làm rối loạn hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến quá trình hydrat hóa cơ thể.
Nước ngọt có thể gây mất nước, khiến bạn mệt mỏi và làm giảm hiệu suất tập luyện – Nguồn Internet
Lưu ý quan trọng khi bổ sung nước uống cho vận động viên, người chơi thể thao
- Không nên lạm dụng:
- Sử dụng theo liều lượng khuyến cáo, không uống quá nhiều.
- Lạm dụng có thể gây mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ:
- Ăn đa dạng và đủ các nhóm chất dinh dưỡng.
- Ưu tiên thực phẩm giàu:
- Protein: sữa, trứng, thịt nạc,…
- Carb (tinh bột): ngũ cốc nguyên hạt, gạo, khoai,…
- Chất béo tốt: các loại hạt, dầu oliu, cá,..
| Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo sản phẩm Gel dinh dưỡng từ Decathlon với lượng natri và BCAA gấp 3 lần các loại gel năng lượng thông thường, giúp cung cấp nước và axit amin. Những sản phẩm dinh dưỡng chất lượng từ Decathlon là giải pháp hữu hiệu cho những buổi tập luyện và thi đấu cường độ cao kéo dài. |
Bằng cách lựa chọn những loại nước uống thể thao phù hợp, bạn sẽ giúp cơ thể duy trì sức bền và phục hồi nhanh chóng sau mỗi buổi tập luyện, thi đấu. Bạn đừng quên sử dụng nước uống thể thao với tần suất vừa đủ đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì cơ thể khỏe mạnh, hiệu suất vận động tối ưu.
