Nên tập Gym hay Yoga? Tư vấn lựa chọn theo mục tiêu, đối tượng

Mặc dù đều là những bộ môn thể thao quen thuộc có thể mang lại nhiều tác động tích cực cho sức khỏe tinh thần và thể chất, song giữa Gym và Yoga vẫn có những đặc điểm khác biệt, đáp ứng nhu cầu luyện tập cụ thể của từng đối tượng. Tham khảo ngay bài viết bên dưới để biết được nên tập Gym hay Yoga sẽ phù hợp với bạn nhé!

So sánh giữa Gym và Yoga

Tiêu chí so sánh

Tập gym

Tập yoga

Đặc trưng

Gym tập trung và rèn luyện thể chất.

Yoga hỗ trợ cải tiến sức khỏe tinh thần.

Lợi ích

  • Giúp tăng cường sức khỏe để cơ thể bền bỉ hơn.

  • Thúc đẩy đốt cháy calo, giảm mỡ hiệu quả cho cơ bắp săn chắc, rắn rỏi.

  • Kích thích phát triển tăng kích cỡ vòng 1, vòng 3.

  • Giúp cơ thể trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.

  • Có tác dụng làm giảm căng thẳng, cải thiện các bệnh tâm lý, giúp ngủ ngon giấc.

  • Cải thiện vóc dáng người tập trở nên thon gọn.

  • Hỗ trợ nâng cao sự dẻo dai của xương khớp.

Nhược điểm

  • Dễ thèm ăn hơn.

  • Có thể gây ra các cơn đau cơ, đau khớp, thậm chí là chấn thương. 

  • Thực hiện không đúng tư thế có thể gây chấn thương, thương tật.

  • Đòi hỏi sự kiên trì cao.

Đối tượng

Phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt được nam giới ưa chuộng. 

Tuy nhiên, không phù hợp cho nhóm người cao tuổi, trẻ nhỏ và những người mắc bệnh về tim mạch, huyết áp. 

Phù hợp với hầu hết các đối tượng, giới tính và độ tuổi. Tuy nhiên, nữ giới thường chiếm đa số hơn.

Địa điểm luyện tập

Thường phải đến phòng tập mới có đầy đủ trang bị để luyện tập.

Địa điểm luyện tập linh hoạt, có thể tập tại gia hoặc đến phòng tập tùy nhu cầu.

Chi phí khi luyện tập ở nhà

0 VND

0 VND

Chi phí tại phòng tập

300.000 VND – 2.000.000 VND/ tháng

400.000 VND – 1.000.000 VND/tháng

1. So sánh giữa gym và yoga

Trước khi ra quyết định nên tập gym hay yoga, bạn hãy phân biệt một số đặc trưng của thể của từng bộ môn như sau:

1.1. Đặc trưng

Gym: 

Là bộ môn tổ hợp các động tác thiên về tác động tập trung vào các khối cơ, kích động mạnh mẽ hoạt động đốt cháy năng lượng, giúp nâng cao sức khỏe thể chất của người tập.

Các động tác Gym thường tập trung vào sức mạnh cơ bắp
Các động tác Gym thường tập trung vào sức mạnh cơ bắp

Yoga: 

Là bộ môn tổ hợp các động tác không đòi hỏi nhiều về cao độ sức mạnh mà thiên về sự nhẹ nhàng, linh hoạt, tập trung nhiều vào cải thiện tinh thần của người tập.

Yoga tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng, linh hoạt
Yoga tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng, linh hoạt

1.2. Lợi ích

Gym:

  • Các bài tập của Gym đòi hỏi cao về sức mạnh nên có thể giúp rèn luyện, nâng cao sức khỏe thể chất, duy trì sự dẻo dai, bền bỉ cho người tập.
  • Gym tác động trực tiếp vào các khối cơ, kích thích cơ bắp phát triển rắn rỏi, vạm vỡ hơn.
  • Các động tác Gym tiêu hao nhiều năng lượng, có thể giúp thúc đẩy đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
  • Gym có những bài tập chuyên biệt cho từng khối cơ, đáp ứng các yêu cầu cải thiện vóc dáng cho từng vị trí cụ thể, đặc biệt hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 và vòng 3.
  • Tập gym điều độ, hợp lý cũng mang đến những tác động có lợi cho tinh thần, giúp người tập giải tỏa lo âu, căng thẳng, giữ trạng thái tích cực hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Gym mang đến nhiều lợi ích thực tế đối với sức khỏe thể chất, giúp giảm cân, săn chắc vóc dáng nhanh chóng cho người tập
Gym mang đến nhiều lợi ích thực tế đối với sức khỏe thể chất, giúp giảm cân, săn chắc vóc dáng nhanh chóng cho người tập

Yoga:

  • Yoga bao gồm nhiều tư thế đa dạng có thể giúp kéo căng các cơ bắp trên toàn bộ cơ thể, từ đó mang đến sự dẻo dai và linh hoạt hơn.
  • Yoga có nhiều bài tập có khả năng làm dịu cảm giác căng thẳng, lo lắng giúp người tập duy trì trạng thái tinh thần thư giãn và ngủ ngon hơn
  • Một buổi tập yoga trong 1h đồng hồ có thể giúp bạn đốt cháy 200 – 600 calo, tùy bài tập cụ thể. Điều này có tác động đáng kể trong việc cải thiện vóc dáng của người tập.
  • Các động tác yoga tập trung sâu vào bên trong các liên kết xương – khớp, giúp chúng trở nên linh hoạt, đàn hồi hơn. Từ đó, hạn chế các vấn đề liên quan như thoái hóa, viêm khớp,…
  • Yoga cũng có nhiều tác dụng có lợi đối với hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, giúp tăng cường trao đổi chất và lưu thông máu. 
Các bài tập Yoga giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả, đồng thời rèn luyện sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể
Các bài tập Yoga giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả, đồng thời rèn luyện sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể

1.3. Đối tượng

Gym: 

Bài tập gym thường đòi hỏi cao về sức mạnh và sự bền bỉ nên chỉ phù hợp với nhóm đối tượng có sức khỏe tốt ở trong độ tuổi nhất định. Thông thường, bộ môn này sẽ là lựa chọn lý tưởng với nam – nữ từ 18 đến– 35 tuổi có nhu cầu rèn luyện sức khỏe, tăng cường cơ bắp, giảm cân nhanh

Với các nhóm người cao tuổi, trẻ nhỏ hoặc người có bệnh về tim mạch, huyết áp thì không nên tập gym vì nó có thể dẫn đến các nguy cơ đột quỵ (người cao tuổi, người có bệnh mãn tính) hoặc ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp, hạn chế chiều cao (trẻ nhỏ).

Gym phù hợp cho những trưởng thành khỏe mạnh và không dành cho người cao tuổi, trẻ nhỏ hoặc người có bệnh về tim mạch, huyết áp
Gym phù hợp cho những trưởng thành khỏe mạnh và không dành cho người cao tuổi, trẻ nhỏ hoặc người có bệnh về tim mạch, huyết áp

Yoga: 

Các bài tập của bộ môn này không đòi hỏi cao về sức mạnh thể chất nên có thể phù hợp với hầu hết đối tượng từ trẻ nhỏ đến người già, nam hay nữ. Tuy nhiên, đối tượng tập là nữ giới vẫn chiếm đa số hơn.

Yoga phù hợp với tất cả mọi người, bao gồm cả người già lẫn trẻ nhỏ
Yoga phù hợp với tất cả mọi người, bao gồm cả người già lẫn trẻ nhỏ

1.4. Địa điểm luyện tập

Gym: 

Bạn có thể tập gym tại nhà nhưng chỉ với các động tác cơ bản, không đòi hỏi sự hỗ trợ của huấn luyện viên hay trang thiết bị. Trong trường hợp muốn trải nghiệm trọn vẹn cũng như đảm bảo hiệu quả luyện tập tối ưu, bạn cần phải đến trực tiếp các phòng tập để được cung cấp đầy đủ trang thiết bị và nhận được sự trợ giúp từ huấn luyện viên khi cần thiết.

Bạn chỉ có thể tập Gym tại nhà với một số bài tập cơ bản không đòi hỏi nhiều về trang thiết bị
Bạn chỉ có thể tập Gym tại nhà với một số bài tập cơ bản không đòi hỏi nhiều về trang thiết bị

Yoga: 

Yoga không đòi hỏi nhiều về trang thiết bị phụ trợ nên bạn có thể linh hoạt lựa chọn tập ngay tại nhà hoặc đến phòng tập, tùy nhu cầu và điều kiện.

Yoga không đòi hỏi nhiều về trang thiết bị hỗ trợ nên bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà hoặc đến phòng tập tùy nhu cầu
Yoga không đòi hỏi nhiều về trang thiết bị hỗ trợ nên bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà hoặc đến phòng tập tùy nhu cầu

1.5. Chi phí

Gym: 

Chi phí có xu hướng cao hơn do bạn phải thanh toán thường xuyên cho phòng tập. 

Chi phí cho Gym có xu hướng cao hơn vì bạn phải thường xuyên đến phòng tập
Chi phí cho Gym có xu hướng cao hơn vì bạn phải thường xuyên đến phòng tập

Yoga: 

Chi phí sẽ thấp hơn (thậm chí là miễn phí) nếu bạn tập tại nhà. Trong trường hợp bạn đến tập ở các phòng Yoga, bạn sẽ cũng phải trả phí.

Nếu tự tập Yoga tại nhà, bạn hoàn toàn không mất phí
Nếu tự tập Yoga tại nhà, bạn hoàn toàn không mất phí

1.6. Nhược điểm

Gym:

  • Gym đốt cháy năng lượng nhanh chóng nên dễ gây đói, kích thích cảm giác thèm ăn, thúc đẩy cơ thể dung nạp nhiều thực phẩm. Điều này có thể khiến bạn tăng cân dù tập luyện thường xuyên
  • Gym là các bài tập thiên về sức mạnh mang đến nhiều áp lực cho các bộ phận trên cơ thể nên dễ dẫn đến cảm giác đau đớn, bầm tím, thậm chí là chấn thương khi tập luyện sai cách hoặc quá sức. 
  • Do các động tác của Gym kích thích phát triển cơ bắp trở nên rắn rỏi, vạm vỡ có thể không phù hợp đối với các bạn nữ muốn luyện tập để có cơ thể thanh mảnh. khiến các bạn nữ trở nên nam tính hóa.
Các bài tập Gym khá nặng nên dễ gây đau nhức, bầm tím, thậm chí là chấn thương nếu tập sai cách hay quá sức
Các bài tập Gym khá nặng nên dễ gây đau nhức, bầm tím, thậm chí là chấn thương nếu tập sai cách hay quá sức

Yoga:

  • Bài tập Yoga đòi hỏi sự chính xác cao về tư thế động tác, nếu làm sai có thể gây chấn thương hoặc ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương khớp, thậm chí là gây thương tật vĩnh viễn, đặc biệt là với trẻ em.
  • Tập Yoga phải duy trì đều đặn trong một thời gian dài mới có hiệu quả nên đòi hỏi người tập phải có sự kiên nhẫn cao để theo đuổi bộ môn này.
Tập Yoga đòi hỏi phải kiên trì trong thời gian dài mới có hiệu quả
Tập Yoga đòi hỏi phải kiên trì trong thời gian dài mới có hiệu quả

2. Nên tập Gym hay Yoga tốt hơn?

Từ những thông tin được phân tích chi tiết ở trên, bạn có thể tự cân nhắc nên tập gym hay yoga thì tốt hơn tùy theo mục đích và điều kiện của bản thân.

2.1. Lựa chọn theo mục đích luyện tập

Bộ mônTập gymTập yoga
Mục đích luyện tập
  • Giảm cân
  • Tăng sức bền
  • Tăng cơ bắp
Giải tỏa căng thẳng
Nếu muốn tăng sức bền và săn chắc cơ bắp, giảm cân nhanh chóng thì bạn nên chọn Gym
Nếu muốn tăng sức bền và săn chắc cơ bắp, giảm cân nhanh chóng thì bạn nên chọn Gym

2.2. Lựa chọn theo độ tuổi

  • Trẻ nhỏ dưới 18 tuổi: Chỉ nên chọn các động tác yoga cơ bản để thực hiện, không nên tập Gym vì nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp, làm hạn chế chiều cao.
  • Người trưởng thành 18 – 45 tuổi: Có thể lựa chọn bất cứ bộ môn nào theo nhu cầu nếu sức khỏe tốt. Trong trường hợp có các bệnh nền liên quan huyết áp, tim mạch thì chỉ nên tập Yoga.
  • Người ở độ tuổi trung niên: Nếu bạn vẫn luôn duy trì tập Gym từ độ tuổi < 45 tuổi, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục đồng hành cùng Gym. Tuy nhiên, nếu bạn không thường xuyên tập Gym thì Yoga là lựa chọn thích hợp hơn.
  • Người cao tuổi trên 65 tuổi: Chỉ nên lựa chọn các bài tập Yoga với động tác nhẹ nhàng, độ khó trung bình, thấp.
Bạn chỉ nên tập Gym nếu bạn đang trong độ tuổi trưởng thành 18 - 45 và có sức khỏe bình thường
Bạn chỉ nên tập Gym nếu bạn đang trong độ tuổi trưởng thành 18 – 45 và có sức khỏe bình thường

2.3. Lựa chọn theo giới tính:

  • Nam giới: Cả 2 bộ môn đều phù hợp đặc điểm thể chất nam giới nên bạn có thể cân nhắc tùy theo mục đích luyện tập và độ tuổi. Thông thường phần đa nam giới sẽ có xu hướng ưa chuộng nét đẹp rắn rỏi, mạnh mẽ nên chọn Gym nhiều hơn.
  • Nữ giới: Tương tự nam giới, nữ giới cũng có thể chọn bất cứ bộ môn nào theo sở thích, mục đích luyện tập và độ tuổi. Trên thực tế, tỷ lệ nữ giới chọn Yoga ở thời điểm hiện tại cao hơn Gym, tuy nhiên xu hướng các bạn nữ chọn Gym cũng đang dần tăng lên nhanh chóng.
Nam và nữ giới đều có thể tự cân nhắc lựa chọn Gym hoặc Yoga để luyện tập
Nam và nữ giới đều có thể tự cân nhắc lựa chọn Gym hoặc Yoga để luyện tập

2.4. Lựa chọn theo điều kiện kinh tế

  • Kinh tế hạn chế: Bạn nên cân nhắc các bài tập Yoga tại nhà để không cần phải tốn thanh toán chi phí phòng tập thường xuyên.
  • Kinh tế dư dả: Bạn có thể chọn Gym hoặc Yoga hoặc luyện tập cả 2 bộ môn này.
Nếu có điều kiện kinh tế dư dả, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bất cứ bộ môn nào mà mình thấy phù hợp
Nếu có điều kiện kinh tế dư dả, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bất cứ bộ môn nào mà mình thấy phù hợp

2.5. Lựa chọn theo sở thích bản thân

Lựa chọn môn thể thao phù hợp sở thích giúp người tập có thêm hứng thú và kiên trì để luyện tập hiệu quả hơn. Chính vì vậy nếu bản thân bạn có thể đáp ứng tất cả các yêu cầu liên quan đến Gym và Yoga, bạn nên chọn môn mà mình cảm thấy thích hơn.

Nên lựa chọn bộ môn phù hợp với sở thích để có thêm hứng thú và động lực kiên trì luyện tập
Nên lựa chọn bộ môn phù hợp với sở thích để có thêm hứng thú và động lực kiên trì luyện tập

3. Giải đáp 7+ thắc mắc liên quan

1. Con gái nên chọn tập Gym hay Yoga?

Con gái có thể lựa chọn tập Gym hoặc Yoga tùy nhu cầu và điều kiện bản thân. Với những bạn nữ muốn có thân hình dẻo dai, thon gọn, linh hoạt thì nên chọn Yoga. Ngược lại, với những bạn muốn giảm cân nhanh và có cơ thể săn chắc, rắn rỏi, thể lực tốt thì có thể chọn Gym.

2. Có nên luyện tập kết hợp Gym và Yoga?

Nếu bạn muốn đạt được nhiều mục tiêu luyện tập hơn (ví dụ như muốn vừa giảm cân, nâng cao thể lực lại muốn thư giãn, giảm căng thẳng) thì bạn nên luyện tập kết hợp cả hai bộ môn này.

Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc kế hoạch luyện tập phù hợp để tránh bị quá sức có thể phản tác dụng. Trong trường hợp muốn tập cả 2 môn trong cùng 1 ngày, bạn nên chú ý tập Gym trước khi tập Yoga để đạt được nhiều lợi ích hơn.

3. Tập yoga hay Gym giảm cân nhanh hơn?

Tập Gym sẽ giúp giảm cân nhanh hơn bởi các bài tập của bộ môn này kích thích đốt cháy calo hiệu quả hơn.

4. Nam giới có nên tập Yoga?

Nam giới nên tập Yoga bởi bộ môn này có thể mang đến nhiều tác động tích cực cho sức khỏe tinh thần cũng như hỗ trợ cơ thể phái mạnh dẻo dai, săn chắc hơn.

5. Phụ nữ 30 tuổi nên tập Gym hay Yoga?

Ở độ tuổi này, phụ nữ có thể lựa chọn tập Gym hoặc Yoga tùy nhu cầu của bản thân. Nếu bạn thích hình thức vận động nhẹ nhàng, bạn có thể chọn Yoga. Ngược lại, nếu bạn muốn tập luyện cường độ cao để đốt cháy nhiều calo, giảm mỡ nhanh chóng thì nên chọn Gym.

6. Có cần huấn luyện viên khi tập Gym và Yoga?

Nếu bạn mới tham gia luyện tập hoặc muốn đạt hiệu quả luyện tập cao nhất, bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của huấn luyện viên cho từng bộ môn. Trong trường hợp bạn đã luyện tập thành thạo các bài tập, bạn có thể chủ động tự lên kế hoạch cho bản thân mà không cần đến huấn luyện viên.

7. Nên tập Gym hay Yoga để tăng vòng 3?

Gym là bộ môn có tác dụng hiệu quả hơn cả trong việc giúp săn chắc và tăng kích thước vòng 3 của bạn.

Bài viết trên đây đã cung cấp các thông tin hữu ích giúp bạn đọc có thể dễ dàng so sánh và cân nhắc nên tập Gym hay Yoga thì tốt hơn cho bản thân. Trong trường hợp cảm thấy vẫn còn băn khoăn về bất cứ vấn đề gì liên quan đến hai bộ môn thể thao này, bạn đọc có thể chủ động gọi ngay hotline 18009044 hoặc Fanpage để được Decathlon hỗ trợ tư vấn nhanh chóng – miễn phí!

,