Pickleball Là Gì? Cách Chơi, Luật Lệ Và Kỹ Thuật chơi hiệu quả

Pickleball là bộ môn gây sốt toàn cầu, có sự kết hợp thú vị giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, được chơi bằng vợt (paddle) và quả bóng nhựa có lỗ. Vậy Pickleball là gì, tại sao lại hấp dẫn như vậy? Bài viết này sẽ cung cấp tất tần tật thông tin về lợi ích, cách chơi, luật chơi và kỹ thuật chơi bộ môn này sao cho hiệu quả để bạn tham khảo.

1. Pickleball – là gì?

Pickleball là một môn thể thao kết hợp giữa tennis, bóng bàn và cầu lông, được chơi trên một sân nhỏ với vợt paddle và quả bóng nhựa có lỗ. Bộ môn này có tiết tấu nhanh, dễ tiếp cận và mang lại cảm giác vui nhộn, thích hợp cho cả người mới bắt đầu lẫn người chơi lâu năm.

Sự pha trộn thú vị của Pickleball, tennis, bóng bàn và cầu lông

• Từ tennis: Pickleball thừa hưởng cách giao bóng, đánh qua lưới, và lối chơi đôi/từng điểm như trong tennis. Tuy nhiên, sân chơi nhỏ hơn và dễ tiếp cận hơn.
• Từ bóng bàn: Kích thước vợt paddle giống vợt bóng bàn phóng to, cùng với cách điều khiển bóng linh hoạt và phản xạ nhanh, mang lại cảm giác điều khiển tương tự bóng bàn.
• Từ cầu lông: Sân pickleball có kích thước tương đương sân cầu lông đôi, lối chơi thiên về kỹ thuật và xử lý nhanh gọn, đặc biệt là các pha đánh gần lưới.

Sự kết hợp trên tạo nên một bộ môn vừa sôi động, vừa chiến thuật, lại không quá nặng về thể lực – rất phù hợp với mọi đối tượng và trình độ chơi. Dù bạn chơi để rèn luyện sức khỏe, thư giãn hay thi đấu, Pickleball đều mang lại niềm vui và sự kết nối trong từng trận đấu.

Pickleball là môn thể thao lý tưởng cho mọi lứa tuổi, từ trẻ em, người lớn đến người cao tuổi. Nhờ luật chơi đơn giản và tiết tấu vừa phải, ai cũng có thể dễ dàng học và tham gia mà không lo quá sức hay chấn thương. Hiện nay các nhóm tuổi phổ biến trong giải đấu Pickleball gồm 18+, 50+ và 65+.

2. Lịch sử và nguồn gốc ra đời của Pickleball

Lịch sử hình thành

Pickleball mới chỉ mới được phát minh cách đây hơn nửa thế kỷ. Vào năm 1965, tại Mỹ, ba người bạn là Joel Pritchard, Bill Bell và Barney McCallum đã sáng tạo ra Pickleball như một trò chơi gia đình vui vẻ, giúp cả nhà có thể cùng tham gia và tận hưởng những phút giây giải trí ý nghĩa.

Nguồn gốc của tên gọi Pickleball

Tên gọi “Pickleball” cũng mang một câu chuyện thú vị đằng sau. Có người nói tên này xuất phát từ con chó “Pickles” thường xuyên nhặt bóng khi mọi người chơi. Một giả thuyết khác thì cho rằng “pickle” liên quan đến thuật ngữ “pickle boat” trong môn chèo thuyền, tượng trưng cho sự pha trộn đa dạng, cũng giống như bản chất kết hợp của bộ môn này.

Sự phát triển của bộ môn Pickleball

Từ một trò chơi đơn giản, Pickleball đã nhanh chóng phát triển thành một môn thể thao phổ biến không chỉ ở Mỹ mà còn lan rộng ra toàn thế giới. Ở Việt Nam, Pickleball cũng đang ngày càng được nhiều người yêu thích và tham gia. Không chỉ dừng lại ở những trận đấu phong trào, Pickleball tại Việt Nam đã bắt đầu bước vào giai đoạn chuyên nghiệp với các giải đấu thu hút vận động viên và sự quan tâm của nhiều nhà tài trợ quốc tế.

Một số trận đấu Pickleball quy mô lớn tại Việt Nam gồm:

• Giải vô địch Pickleball quốc gia Việt Nam
• Giải Pickleball Hà Nội Open
• Giải Pickleball TP.HCM Challenge

3. Lợi ích khi chơi Pickleball

Pickleball không chỉ là môn thể thao vui nhộn, dễ chơi mà còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần của người chơi. Dưới đây là những lợi ích nổi bật khi bạn tham gia bộ môn này:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chơi Pickleball giúp tăng cường hoạt động của tim và hệ tuần hoàn, giúp bạn duy trì sức khỏe tim mạch ổn định, phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim.
• Tăng cường phản xạ, sự linh hoạt: Những pha di chuyển nhanh, đánh bóng liên tục trên sân giúp cải thiện phản xạ, sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp vận động toàn thân hiệu quả.
• Giảm căng thẳng: Tham gia Pickleball không chỉ giúp bạn rèn luyện thể chất mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường sự hưng phấn và cải thiện tâm trạng nhờ tính chất giải trí và giao lưu trong môn thể thao này.
• Phát triển kỹ năng xã hội: Pickleball là môn thể thao tập thể, thường chơi theo đội hoặc đôi, giúp bạn dễ dàng kết nối, giao lưu với bạn bè, đồng nghiệp và mở rộng các mối quan hệ xã hội.
• Đốt cháy calo: Với các pha di chuyển liên tục, Pickleball giúp bạn tiêu hao năng lượng, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối một cách vui vẻ và thú vị.

Hiện nay, Pickleball đã trở thành môn thể thao được nhiều người yêu thích. Có rất nhiều lý do để bạn cũng nên thử sức với bộ môn này.

• Mức độ phổ biến: Pickleball ngày càng được ưa chuộng trên toàn thế giới, từ Mỹ, châu Âu đến Việt Nam, thu hút hàng triệu người chơi ở mọi lứa tuổi và trình độ.
• Dễ học, dễ chơi: Không giống như nhiều môn thể thao khác, Pickleball có luật chơi đơn giản và dễ tiếp cận. Bạn chỉ cần một chút thời gian luyện tập là có thể tham gia chơi ngay, rất phù hợp cho cả người mới bắt đầu và những người chơi lâu năm.
• Ít chấn thương: Với cường độ vận động vừa phải và sân chơi nhỏ, Pickleball giúp giảm thiểu áp lực lên khớp và cơ bắp, hạn chế nguy cơ chấn thương, đặc biệt phù hợp với người cao tuổi hoặc những người có thể trạng nhạy cảm.
• Tính xã hội cao: Pickleball thường được chơi theo đội hoặc đôi, tạo cơ hội tuyệt vời để kết nối bạn bè, gia đình và mở rộng mối quan hệ xã hội trong không khí vui vẻ, thân thiện.
• Giải trí và rèn luyện sức khỏe: Không chỉ giúp bạn vận động, cải thiện sức khỏe tim mạch và sự linh hoạt, Pickleball còn mang lại niềm vui, giúp giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần, khiến bạn cảm thấy hứng khởi sau mỗi trận đấu.

4. Luật chơi Pickleball

Pickleball là môn thể thao dễ tiếp cận, nhưng để chơi đúng luật và tránh bị phạt, bạn cần nắm rõ những quy tắc cơ bản sau:

Tiêu chuẩn về sân chơi, dụng cụ chơi

Sân chơi pickleball

• Kích thước: Sân chơi Pickleball có kích thước 13,41 mét chiều dài và 6,1 mét chiều rộng, nhỏ hơn nhiều so với sân tennis (23,77m x 8,23m cho đơn) và tương đương một nửa sân cầu lông đôi (13,4m x 6,1m).
• Phân bố khu vực: Sân được chia thành các khu vực rõ ràng với các vạch kẻ: Vùng bếp (non-volley zone) rộng 2,13 mét nằm sát hai bên lưới, nơi người chơi không được đánh bóng khi chưa để bóng nảy. Vạch phát bóng chia sân thành các phần để giao bóng hợp lệ và thi đấu dễ dàng.
• Đặc điểm sân: Sân Pickleball nhỏ hơn nhiều so với sân tennis, lớn hơn sân bóng bàn và có kích thước tương đương với sân cầu lông, nhưng với lưới thấp hơn.  Điều này làm nên sự khác biệt của Pickleball: Vừa mang nét năng động của tennis, vừa giữ sự linh hoạt, nhanh nhẹn như cầu lông nhưng dễ chơi hơn.

Vợt pickleball

• Chất liệu: Vợt Pickleball thường làm từ vật liệu tổng hợp như gỗ ép, nhựa hoặc composite, có bề mặt cứng và nhẹ.
• Kích thước: Kích thước của vợt khoảng 40 cm chiều dài và 15-20 cm chiều rộng, nhỏ hơn nhiều so với vợt tennis, giúp dễ dàng cầm nắm và di chuyển nhanh trên sân.
• Thiết kế: Thiết kế vợt tập trung vào độ bền và khả năng kiểm soát bóng, phù hợp với cường độ nhanh và các pha đánh linh hoạt của Pickleball.

Lưới vợt

• Kích thước: Lưới Pickleball có chiều cao tiêu chuẩn là 91,4 cm (36 inch) ở hai bên sân và 86,4cm (34 inch) ở chính giữa sân. Chiều cao lưới vợt Pickleball thấp hơn so với lưới tennis, tạo điều kiện cho những pha bóng lướt nhẹ và nhanh qua lưới.
• Chất liệu: Lưới được làm từ chất liệu chắc chắn, bền bỉ, thường là vải hoặc sợi tổng hợp, có khả năng chịu được tác động liên tục của bóng và điều kiện thời tiết khi chơi ngoài trời.

Bóng Pickleball

• Đặc điểm: Bóng Pickleball là loại bóng nhựa cứng, bền và nhẹ, phù hợp với tốc độ nhanh của môn thể thao. Bóng có thiết kế nhiều lỗ nhỏ trên bề mặt giúp giảm lực cản không khí, tạo quỹ đạo bay ổn định và kiểm soát dễ dàng khi chơi.
• Kích thước: Kích thước bóng Pickleball tiêu chuẩn có đường kính khoảng 7,5 cm, nhỏ hơn bóng tennis nhưng lớn hơn bóng bàn.
• Phân loại: Gồm bóng trong nhà và bóng ngoài trời. Bóng trong nhà có nhiều lỗ nhỏ hơn, nhẹ hơn, bay chậm và ổn định trong môi trường kín. Bóng ngoài trời có lỗ lớn hơn, cứng hơn để chịu gió và tác động từ thời tiết bên ngoài. Sự khác biệt giữa hai loại bóng này giúp người chơi chọn lựa phù hợp với điều kiện sân bãi, đảm bảo trải nghiệm chơi tối ưu nhất.

Số lượng người chơi (đơn, đôi)

Số lượng người chơi Pickleball phụ thuộc vào trận đánh đơn hoặc đánh đôi.

Pickleball đánh đơn (Singles):

• Số lượng người chơi: 2 người (1 đấu 1).
• Sân chơi: Sử dụng toàn bộ chiều rộng sân (6,1m).
• Đặc điểm: Trận đấu đơn đòi hỏi người chơi phải có thể lực tốt, tốc độ nhanh và khả năng bao quát toàn bộ sân. Đây là hình thức phù hợp cho những người có kỹ thuật vững vàng hoặc muốn luyện tập nâng cao khả năng cá nhân.

Pickleball đánh đôi (Doubles):

• Số lượng người chơi: 4 người (2 đấu 2).
• Sân chơi: Sử dụng sân giống như đánh đơn, không thay đổi kích thước.
• Đặc điểm: Đây là hình thức phổ biến nhất, chiếm hơn 70% các trận đấu. Đánh đôi dễ chơi hơn, tiết kiệm sức lực và phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là người lớn tuổi. Trận đấu đề cao sự phối hợp, chiến thuật và giao tiếp giữa các thành viên trong đội.

Luật giao bóng, đánh bóng, trả bóng

Để chơi Pickleball một cách chính xác và công bằng, việc nắm rõ luật giao bóng, đánh bóng và trả bóng là vô cùng quan trọng. Những quy tắc này không chỉ giúp trận đấu diễn ra suôn sẻ mà còn tạo điều kiện để người chơi phát huy kỹ thuật và chiến thuật hiệu quả.

Cách giao bóng đúng

• Người giao bóng phải đứng trong khu vực giao bóng, dùng vợt đánh bóng dưới hông.
• Quả bóng phải được đánh chéo sang phần sân đối phương (phải qua đường chéo).
• Bóng phải nảy một lần trong sân đối phương trước khi người nhận đánh trả.

Giao bóng sai và các trường hợp bị phạt lỗi:

• Giao bóng không đúng kỹ thuật, như đánh bóng cao hơn hông.
• Giao bóng không chéo sân mà đánh thẳng hoặc sang khu vực sai.
• Người giao bóng bước ra ngoài khu vực quy định khi đánh bóng.

Luật trả bóng

• Cách trả bóng theo “quy tắc hai lần nảy”: Sau khi bóng được giao, mỗi bên phải để bóng nảy tối thiểu một lần trên sân mình trước khi đánh trả, nghĩa là bóng phải nảy ít nhất hai lần (một lần ở sân giao bóng, một lần ở sân nhận bóng) trong pha giao bóng đầu tiên.
• Một số lỗi thường gặp khi trả bóng: Trả bóng quá sớm, tức đánh bóng khi nó chưa nảy trên sân, hoặc không tuân thủ quy tắc hai lần nảy sẽ bị coi là lỗi và dẫn đến mất điểm.

Luật đánh bóng

• Người chơi có thể đánh bóng khi bóng đã nảy trên sân hoặc đánh volley (trên không) nhưng không được đứng trong vùng cấm (“vùng bếp”) khi thực hiện volley. Mục tiêu là đánh bóng qua lưới sang phần sân đối phương hợp lệ.
• Lỗi thường gặp: Phạm lỗi khi đánh bóng trên không trong vùng cấm, đánh bóng ra ngoài sân hoặc bóng chạm lưới mà không qua lưới, đều dẫn đến mất điểm hoặc mất lượt đánh.

Các phạt lỗi trong Pickleball

Trong Pickleball, việc tuân thủ luật chơi rất quan trọng để đảm bảo trận đấu diễn ra công bằng và hấp dẫn. Khi người chơi vi phạm các quy tắc, sẽ bị phạt lỗi và đối phương được tính điểm hoặc thắng lượt đánh. Dưới đây là một số lỗi phổ biến thường gặp và cách xử lý:

• Giao bóng sai luật: Giao bóng không đúng kỹ thuật hoặc không chéo sân sẽ bị phạt lỗi, đối phương được cộng điểm hoặc đổi lượt giao bóng.
• Đánh bóng ra ngoài sân: Nếu bóng bay ra ngoài biên hoặc chạm vật cản bên ngoài sân, người đánh bóng sẽ bị phạt lỗi.
• Đánh bóng chạm lưới nhưng không qua: Khi bóng chạm vào lưới mà không qua phần sân đối phương, lỗi sẽ được tính cho người đánh bóng.
• Đánh volley trong vùng cấm (vùng bếp): Nếu đánh bóng trên không khi đứng trong vùng bếp sẽ bị phạt lỗi ngay lập tức.
• Không tuân thủ quy tắc hai lần nảy: Đánh bóng trước khi bóng nảy đủ số lần quy định cũng là lỗi phổ biến trong Pickleball.
• Chạm lưới hoặc bước vào phần sân đối phương: Người chơi không được phép chạm vào lưới hoặc bước qua phần sân đối phương khi bóng đang trong cuộc, nếu vi phạm sẽ bị xử phạt.

Cách tính điểm, xác định thắng thua

Hiểu rõ cách tính điểm và xác định thắng thua sẽ giúp bạn theo dõi trận đấu dễ dàng hơn và tham gia chơi một cách chủ động.

Nguyên tắc ghi điểm:

• Pickleball chỉ ghi điểm khi đội bạn đang giao bóng (cầm quyền phát bóng).
• Mỗi lần đối phương phạm lỗi hoặc không trả được bóng, đội bạn sẽ được cộng 1 điểm.
• Trận đấu thường diễn ra đến khi có đội đạt 11 điểm và hơn đối thủ ít nhất 2 điểm mới giành chiến thắng. Trong một số giải đấu, điểm số có thể lên tới 15 hoặc 21 tùy quy định.

Cách đọc điểm số:

• Trong đánh đôi: Điểm được gọi theo thứ tự ba số: 1 – Điểm của đội giao bóng, 2 – Điểm của đội nhận bóng, 3 – Số người giao bóng (1 hoặc 2) trong đội giao bóng.  Ví dụ: “5-3-2” nghĩa là đội giao bóng có 5 điểm, đội nhận bóng có 3 điểm, người thứ 2 của đội giao bóng đang giao bóng.
• Trong đánh đơn: Đọc theo hai số điểm của hai người chơi, ví dụ “7-4” nghĩa là người giao bóng có 7 điểm, người nhận bóng có 4 điểm.

Cách xác định thắng thua:

• Trận đấu kết thúc khi một bên đạt đủ điểm theo quy định (thường là 11 điểm) và có cách biệt ít nhất 2 điểm so với đối phương.
• Nếu điểm số gần kề nhau và không có cách biệt 2 điểm, trận đấu sẽ tiếp tục cho đến khi có đội dẫn trước 2 điểm.
• Đội nào giành được điểm cuối cùng trong trận sẽ là người chiến thắng.

5. Chi phí chơi Pickleball

Để bắt đầu chơi Pickleball, bạn có thể cần một khoản đầu tư ban đầu từ 1.000.000 VNĐ – 2.000.000 VNĐ cho vợt và bóng cơ bản. Chi phí hàng tháng cho người chơi thường xuyên (1-2 lần/tuần) dao động từ 500.000 VNĐ – 2.000.000 VNĐ, bao gồm thuê sân và thay bóng. Pickleball được đánh giá là môn thể thao có chi phí hợp lý hơn so với nhiều môn thể thao dùng vợt khác như tennis.

Chi phí ban đầu (mua dụng cụ):

• Bóng và vợt: từ 300.000 – 7.000.000/bộ vợt và bóng tuỳ chất lượng
• Giày thể thao: Nên đầu tư một đôi giày thể thao có độ bám tốt và hỗ trợ chuyển động nhanh. Giá từ 500.000 VNĐ – 2.500.000 VNĐ.
• Quần áo và phụ kiện khác: Túi đựng vợt, kính bảo hộ, dây đeo tay, băng cổ tay… có giá vài trăm nghìn đến vài triệu đồng tùy loại.

Chi phí thuê sân:

• Giá thuê sân Pickleball trung bình dao động từ 100.000 VNĐ – 300.000 VNĐ/giờ.
• Giá thuê sân có thể thay đổi tùy thuộc vào địa điểm, khung giờ, loại sân

Chi phí học và huấn luyện (nếu có):

• Học nhóm: 150.000 VNĐ – 300.000 VNĐ/buổi.
• Học cá nhân (1 kèm 1): 300.000 VNĐ – 700.000 VNĐ/buổi.
• Khóa học ngắn hạn: 1.500.000 VNĐ – 3.000.000 VNĐ/khóa.

Chi phí chơi chi phí chơi Pickleball không quá tốn kém như tennis

6. Những điều cần lưu ý khi bắt đầu chơi Pickleball

Pickleball là môn thể thao thú vị và dễ tiếp cận, nhưng để có trải nghiệm tốt nhất, bạn nên lưu ý một số điểm quan trọng sau:

• Tìm kiếm sân chơi và cộng đồng: Tham gia các sân chơi gần bạn và cộng đồng Pickleball để được hướng dẫn, giao lưu, nâng cao kỹ năng.
• Chọn dụng cụ phù hợp: Lựa chọn vợt, bóng và phụ kiện chất lượng, phù hợp giúp bạn chơi thoải mái và hiệu quả hơn. Bạn có thể tham khảo các dụng cụ Pickleball chất lượng tại Decathlon.
• Chọn giày và trang phục phù hợp: Chọn giày có độ bám tốt, nhẹ và trang phục thoáng mát, co giãn sẽ bảo vệ bạn và giúp di chuyển linh hoạt.  
• Học các luật cơ bản: Trước khi bắt đầu chơi, bạn nên tìm hiểu những luật cơ bản của Pickleball. Việc nắm rõ luật không chỉ giúp bạn tránh vi phạm mà còn giúp trận đấu diễn ra công bằng, mạch lạc và chuyên nghiệp hơn – ngay cả khi bạn chỉ chơi để giải trí.
• Khởi động kỹ trước khi chơi: Đây là nguyên tắc bắt buộc trước khi tập luyện, thi đấu Pickleball . Điều này sẽ  bạn giảm nguy cơ chấn thương và chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho trận đấu.
• Chơi đúng sức: Dù Pickleball là môn thể thao nhẹ nhàng hơn so với tennis, bạn vẫn nên lắng nghe cơ thể và chơi trong giới hạn phù hợp với thể lực của mình. Không nên cố gắng chạy quá sức, thực hiện các động tác vượt khả năng hoặc chơi quá lâu, đặc biệt là với người mới bắt đầu, người lớn tuổi hoặc người có vấn đề về sức khỏe. Chơi đúng sức giúp bạn duy trì sự hứng thú lâu dài và giảm nguy cơ chấn thương.
• Kiểm tra sân bãi và thiết bị trước khi chơi: Đảm bảo sân an toàn, không có vật cản và thiết bị như lưới, bóng, vợt đều trong tình trạng tốt.
• Chơi dựa trên tinh thần thể thao và tôn trọng đối phương: Dù là thi đấu hay chơi giải trí, Pickleball luôn đề cao sự công bằng, trung thực và tôn trọng lẫn nhau. Việc giữ thái độ tích cực, cư xử văn minh và hỗ trợ người chơi khác không chỉ giúp trận đấu diễn ra suôn sẻ mà còn tạo nên môi trường thể thao vui vẻ, gắn kết.

Hy vọng với những thông tin hữu ích trong bài viết, bạn đã hiểu rõ hơn Pickleball là gì và vì sao môn thể thao này lại thu hút đến vậy. Nhờ luật chơi đơn giản, dễ tiếp cận, ít gây chấn thương và phù hợp với mọi lứa tuổi, Pickleball đang trở thành lựa chọn lý tưởng cho nhiều người. Hãy thử sức với bộ môn này nếu bạn đang muốn tham gia hoạt động thể thao vừa vui nhộn, vừa giúp cải thiện sức khỏe, lại dễ dàng kết nối với bạn bè và cộng đồng.