CÔNG THỨC NƯỚC ÉP GIẢM CÂN 7 NGÀY DỄ LÀM – ĐỐT MỠ GIỮ DÁNG XINH

Uống nước ép trái cây không chỉ giúp bổ sung các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ…mà còn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Nhưng uống như thế nào và cách kết hợp ra sao để vừa đảm bảo đủ chất, vừa duy trì vóc dáng không phải là điều mà ai cũng biết. Hãy cùng học cách chăm dáng khoa học qua công thức nước ép giảm cân 7 ngày dưới đây nhé.

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn nước ép giảm cân

Bất kỳ phương pháp giảm cân đốt mỡ nào cũng đều phải tuân theo những nguyên tắc nhất định để đảm bảo sức khỏe. Uống nước ép cũng không phải ngoại lệ.

Sử dụng nguyên liệu tươi, sạch, hữu cơ nếu có thể: Không phải loại nước ép nào cũng tốt cho sức khỏe. Để mang lại hiệu quả tốt nhất, hãy ưu tiên sử dụng nguyên liệu có nguồn gốc hữu cơ, rau củ tươi.

Kết hợp hài hòa đa dạng giữa rau – củ – quả: Một số loại nước ép trái cây có chứa hàm lượng lớn đường fructose, nếu sử dụng không đúng cách có thể khiến bạn tăng cân nhanh hơn, thậm chí có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể kết hợp trái cây với một số loại rau củ có màu xanh (cải bó xôi, cần tây, dưa chuột…) như một cách để tránh mất nước, bổ sung điện giải, giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo hương vị hấp dẫn. Do đó, công thức nước ép giảm cân 7 ngày cần điều chỉnh hợp lý.

Uống lượng nước ép vừa đủ: Lượng nước ép trong ngày nên được tùy chỉnh theo độ tuổi, thể trạng:

• Trẻ em 1-3 tuổi: 120 ml/ngày
• Trẻ em 4-6 tuổi: 180ml/ngày
• Trẻ em trên 7 tuổi và người lớn : 240ml/ngày

Uống vào các thời thời điểm phù hợp: Nước ép chỉ nên sử dụng trong bữa phụ để bổ sung dinh dưỡng, không nên thay thế hoàn toàn bữa ăn chính để tránh gây ra tình trạng thiếu hụt calo, tăng đường huyết. Thời điểm thích hợp nhất để uống nước ép là vào lúc:

• Giữa hai bữa chính: Đây là thời điểm thích hợp nhất để sử dụng nước ép như một bữa phụ. Sử dụng nước ép giữa khoảng thời gian bữa trưa – bữa tối hoặc bữa trưa – sáng sẽ giúp bổ sung năng lượng và các dưỡng chất (như vitamin và khoáng chất) mà không làm thay đổi bữa ăn chính. Việc này giúp tránh cảm giác đói quá mức, đồng thời không gây ra biến động lớn về lượng đường huyết.
• Sau khi vận động, tập luyện: Sau khi hoạt động thể chất, nước ép là một lựa chọn lý tưởng để giúp cơ bắp được “nạp lại” năng lượng. Tuy nhiên, nếu bạn luyện tập trong thời gian dài với cường độ cao, hãy kết hợp với một bữa ăn chứa protein để tối ưu hóa quá trình phục hồi cơ bắp.

Kết hợp với chế độ ăn nhẹ, giảm tinh bột, tăng chất xơ: Đây là cách tốt nhất để bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng mà vẫn đảm bảo giảm cân hiệu quả. Giảm tinh bột giúp hạn chế lượng carbohydrate dễ chuyển hóa thành đường, từ đó giúp kiểm soát đường huyết và giảm tổng lượng calo tiêu thụ. Trong khi đó, nước ép đóng vai trò là nguồn cung cấp nhanh chóng các vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.

2. Chi tiết công thức nước ép giảm cân 7 ngày

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn trong việc kết hợp các loại rau củ, hoa quả sao cho vừa ngon miệng, vừa dễ uống mà vẫn tốt cho sức khỏe thì hãy tham khảo ngay công thức nước ép giảm cân 7 ngày sau đây nhé:

Ngày	Loại nước uống	Nguyên liệu và Cách thực hiện	Tác dụng
1	Nước ép cà rốt và cam	1 quả cà chua vàng cỡ vừa cắt vừa ăn 1 quả cam vừa cắt vỏ và cùi, bỏ hạt 1 quả táo vừa cắt miếng 4 củ cà rốt lớn, gọt vỏ Đá lạnh	Cung cấp Vitamin , tăng miễn dịch cho cơ thể
2	Nước ép cần tây, dứa, táo	Cần tây: 2–3 cọng Dứa: 100–150g (khoảng 1 lát nhỏ hoặc 1/3 trái) Táo: 1 quả vừa	Thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và kích thích trao đổi chất
3	Nước ép cần tây, dưa leo, củ đậu và cam	Cần tây: 2 cọng Dưa leo: 1 quả vừa Củ đậu (củ cải đường trắng, củ cải ngọt): 50 g Cam: 1 quả	Cung cấp vitamin, khoáng chất; hỗ trợ detox và tăng cường miễn dịch
4	Nước ép bắp cải, táo xanh và dưa chuột	Bắp cải: 100g (từng lá hoặc bắp cải thái nhỏ) Táo xanh: 1 quả vừa Dưa chuột: ½ quả vừa	Hỗ trợ làm sạch cơ thể, cung cấp chất xơ và vitamin thiết yếu
5	Nước ép cà rốt, dứa, củ dền	Cà rốt: 2 củ vừa Dứa: 100–150 g Củ dền: 50–70 g	Tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ chức năng gan và cải thiện sắc da
6	Nước ép dâu tây, dưa chuột, táo và cà rốt	Dâu tây: 100g (rửa sạch, bỏ cuống) Dưa chuột: ½ quả vừa Táo: 1 quả vừa Cà rốt: 1 củ vừa	Chứa nhiều chất chống oxy hóa, làm đẹp da và tăng cường sức khỏe
7	Nước ép cà chua	Cà chua: 3–4 quả vừa (tương đương khoảng 200–250ml nước ép sau khi ép)	Giàu lycopene, hỗ trợ bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ ung thư

3. Lưu ý khi chế biến và sử dụng uống nước ép giảm cân

Không thể phủ nhận những lợi ích mà nước ép mang lại cho cơ thể, làn da và vóc dáng. Từ công thức nước ép giảm cân 7 ngày, bạn hoàn toàn có thể tự sáng tạo, “mix” thêm nhiều công thức mới cho 15 hoặc 30 ngày. Tuy nhiên, để có thể hưởng lợi từ những dưỡng chất có trong các loại rau củ, hoa quả hãy xem ngay những lưu ý dưới đây nhé:

• Sử dụng nước ép trong 2 tiếng sau khi ép là tốt nhất: Sau khi ép, các enzyme và vitamin (đặc biệt là vitamin C) dễ bị oxy hóa và phân hủy do tác động của không khí, ánh sáng và nhiệt độ. Nếu để lâu hơn, nước ép không chỉ mất đi giá trị dinh dưỡng mà còn có thể bị ảnh hưởng đến hương vị tự nhiên và chất lượng của đồ uống. Việc sử dụng nước ép trong vòng 2 tiếng giúp tối đa hóa lượng dưỡng chất tiêu thụ, giảm thiểu sự mất mát của các chất chống oxy hóa và enzyme có lợi.
• Bảo quản nước ép đúng cách: Để đảm bảo tối đa giá trị dinh dưỡng và hương vị tươi ngon, tốt nhất bạn nên uống nước ép ngay sau khi ép. Nếu cần bảo quản, nên đậy kín và lưu trữ trong ngăn mát của tủ lạnh, có thể kéo dài được thời gian sử dụng lên đến 3 ngày sau khi chế biến. Tuy nhiên lúc này các chất dinh dưỡng có trong nước ép sẽ không còn đảm bảo chất lượng như ban đầu.
• Không thêm đường, sữa đặc hoặc chất tạo ngọt công nghiệp: Trong các loại trái cây đã chứa một lượng đường nhất định . Vì vậy việc thêm đường hoặc các chất tạo ngọt không chỉ làm tăng lượng calo không cần thiết mà ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả giảm cân.
• Không nên giảm cân chỉ dựa vào việc uống nước ép: Nước ép trái cây có không thể sử dụng thay thế cho các bữa ăn chính trong ngày bởi thức uống này không chỉ cung cấp lượng lớn đường fructose mà việc lạm dụng còn gây ra tình trạng thiếu chất dinh dưỡng cần thiết. Sử dụng nước ép lâu dài và thiếu khoa học có thể dẫn tới tình trạng đầy hơi, tiêu hóa không tốt và quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Do đó, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy thử kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp, lựa chọn một số bài tập thể lực đơn giản như đi bộ, đạp xe hoặc tập gym. Bạn có thể bắt đầu ngay thông qua các app chạy bộ, tìm hiểu cách đạp xe giảm mỡ bụng hoặc lịch tập gym cho người mới…

Sử dụng nước ép một cách khoa học sẽ giúp bạn sở hữu làn da bóng khỏe, mịn màng cùng vóc dáng thon gọn. Hy vọng rằng công thức nước ép giảm cân 7 ngày trên đây sẽ mang lại nguồn cảm hứng cũng như các kiến thức bổ ích để bạn đọc có thể xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Đừng quên ghé qua website của Decathlon tại địa chỉ https://www.decathlon.vn/ và sắm cho mình phụ kiện thể thao phù hợp nhất nhé.