Là một môn thể thao thú vị kết hợp giữa cầu lông, bóng bàn và quần vợt, pickleball đang ngày càng được ưa chuộng nhờ sự đơn giản nhưng cũng không kém phần thử thách và chiến thuật. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách đánh pickleball và các mẹo luyện tập hữu ích cho người mới.
Mục lục bài viết
- 1. Hiểu về luật chơi pickleball cơ bản
- 2. Hướng dẫn chi tiết 7 kỹ thuật đánh pickleball cho người mới
- 3. 7+ Lỗi kỹ thuật dễ mắc khi đánh pickleball và cách khắc phục
- 4. Mẹo tập luyện pickleball cải thiện nhanh kỹ năng
1. Hiểu về luật chơi pickleball cơ bản
Để bắt đầu, bạn cần hiểu rõ những luật chơi pickleball để tham gia vào trận đấu một cách chính xác và tránh các lỗi vi phạm.
Luật chơi đánh đôi (Hình thức phổ biến nhất của pickleball):
| Quy định | Chi tiết |
| Kích thước sân | Kích thước 6,1m x 13,4mLưới cao 91,44cm ở biên và 86,36cm ở giữa |
| Phát bóng (serve) | Phát bóng bằng động tác đánh dưới tay (underhand)Người phát bóng đứng sau vạch cuối sân (baseline), không dẫm chân vào vạch hoặc vào trong sân trước khi vợt chạm bóngBóng phải được phát chéo sang ô giao bóng đối diện của đối phươngLưu ý: Mỗi lượt chỉ có một lần phát bóng và không được rơi vào khu vực kitchen. |
| Quy tắc hai lần bật (double bounce) | Sau khi phát bóng, đội nhận phải để bóng bật 1 lần trước khi đánh trả. Đội phát cũng phải để bóng bật 1 lần trước khi đánh lại.Từ lần đánh thứ 3, có thể đánh ngay trên không (volley). |
| Khu vực cấm đánh trên không (kitchen) | Khu vực 2,13m mỗi bên lưới, không được phép đánh trên không (volley) khi đứng trong khu vực này.Chỉ được phép bước vào kitchen để đánh những quả bóng đã bật nảy trong khu vực này |
| Điểm số (scoring) | Chỉ đội phát bóng mới được tính điểm khi thắng pha bóng.Trận đấu thường đến 11 điểm và thắng đối phương cách biệt tối thiểu 2 điểm (ví dụ: 11-9).Cách gọi điểm: 3 số (điểm đội phát – điểm đội nhận – thứ tự người phát bóng), ví dụ: “3-2-1”. |
| Lỗi (fault) | Lỗi khiến đội giao bóng bị mất điểm hoặc mất quyền giao bóng:Phát bóng sai khu vựcPhát bóng không qua lướiBóng ra ngoài vạch sânVi phạm luật double bounceĐánh volley trong kitchen hoặc chạm vạch kitchen khi đang volleyĐể bóng nảy 2 lần trên sân trước khi đánh trảBóng chạm vào người chơi hoặc quần áo trong lúc chơi |
| Đổi vị trí trong đánh đôi | Đội phát bóng:Ghi điểm: Người phát đổi vị trí với đồng đội, tiếp tục phát từ ô còn lại. Thua pha bóng: Người phát đầu chuyển cho đồng đội; nếu là người thứ hai, mất quyền phát (side out). Điểm chẵn: Người phát đứng bên phải; điểm lẻ: đứng bên trái. Đội nhận bóng: Không đổi vị trí cho đến khi giành quyền phát. Lượt đầu trận: Chỉ một người của đội phát đầu được phát; nếu thua, mất quyền phát ngay. |
Luật chơi đánh đơn:
Luật chơi Pickleball đánh đơn cũng tương tự như đánh đôi, nhưng có một số điểm khác biệt chính :
- Người chơi tự giao bóng và đổi ô giao bóng dựa trên điểm số của chính mình (chẵn bên phải, lẻ bên trái).
- Không có lượt giao bóng thứ hai. Nếu người giao bóng mắc lỗi ngay lần đầu, quyền giao bóng sẽ chuyển cho đối phương.
- Cách gọi điểm chỉ có hai số: điểm người phát – điểm người nhận. Ví dụ: “10-8”.
Sơ đồ các khu vực trong sân pickleball – Nguồn: Internet
2. Hướng dẫn chi tiết 7 kỹ thuật đánh pickleball cho người mới
Khi đã hiểu luật, việc tiếp theo là làm quen với các cách cầm vợt và các kỹ thuật đánh bóng nền tảng, từ đó giúp bạn xây dựng lối chơi hiệu quả.
2.1 Bước 1 – Học cách cầm vợt (Grip) và Tư thế chuẩn bị
Kiểu cầm vợt
- Eastern: Cách cầm vợt giống như bắt tay, mặt vợt gần vuông góc với mặt đất. Dễ làm quen với người mới, phù hợp khi đánh cú thuận tay (forehand) nhưng sẽ gây khó khăn hơn khi chuyển sang trái tay (backhand) hoặc đánh bóng nhanh trên cao (volley).
- Western: Tay nắm xoay nhiều hơn về phía dưới, mặt vợt úp xuống nhiều hơn. Thường dùng để tăng lực cho cú đánh mạnh hoặc khi cần tạo xoáy. Ít phổ biến hơn và khó tiếp cận hơn với người mới.
- Continental: Trung hòa giữa Eastern và Western, là kiểu cầm linh hoạt và phổ biến nhất, dùng được cho nhiều kỹ thuật như đánh thuận tay (forehand), đánh trên không (volley), đánh nhẹ (dink), đánh trái tay (backhand).
Chi tiết về các kiểu cầm vợt có thể tham khảo thêm tại bài viết Cách cầm vợt pickleball chính xác dành cho người mới
Các cách cầm vợt pickleball đúng – Nguồn: Internet
Tư thế chuẩn bị đánh bóng
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu để giữ trọng tâm thấp.
- Vợt giữ trước ngực, mặt vợt hướng lên.
- Cầm vợt với lực vừa phải để tăng độ linh hoạt và tránh căng cơ tay.
Tư thế khi chuẩn bị đánh bóng – Nguồn: Internet
2.2. Bước 2 – Học cách di chuyển trên sân (Footwork)
Nguyên tắc: Di chuyển linh hoạt, luôn ở vị trí thuận lợi để đón bóng và phản ứng nhanh.
Hướng dẫn kỹ thuật:
- Di chuyển bằng các bước ngắn, luôn giữ trọng tâm thấp, đầu gối khuỵu. Các kiểu bước bao gồm:
- Bước ngang sân (shuffle step): Di chuyển ngang sân mà vẫn giữ mặt và vai hướng về lưới, thường áp dụng khi di chuyển dọc theo vạch Kitchen.
- Bước chéo sân (crossover step): Dùng khi cần di chuyển nhanh và xa hơn, ví dụ khi cứu bóng gần biên.
- Di chuyển tiến – lùi: Dùng bước chạy ngắn và nhanh để tiến lên lưới hoặc lùi về cuối sân.
- Cố gắng di chuyển đến gần vị trí bóng, hạn chế rướn người hoặc vươn tay quá xa.
- Sau mỗi cú đánh, quay về vị trí trung tâm hoặc vị trí chiến thuật phù hợp.
Mục đích: Di chuyển hiệu quả giúp bạn tiết kiệm năng lượng, bao quát sân để phản ứng nhanh với mọi cú đánh của đối thủ và thực hiện những cú đánh bóng chính xác.
Khi học cách đánh pickleball, cần tập di chuyển bước ngắn và linh hoạt để sẵn sàng đón mọi pha bóng từ đối thủ – Nguồn: Decathlon
2.3. Bước 3 – Học kỹ thuật phát bóng (Serve) và trả bóng (Return)
KỸ THUẬT PHÁT BÓNG (SERVE)
Nguyên tắc: Phát bóng phải đánh dưới tay, đứng sau vạch baseline, bóng phải vượt khu vực cấm (kitchen) và rơi vào ô phát bóng chéo đối diện. Không được đánh trên không (volley) khi phát.
Chi tiết kỹ thuật:
- Tư thế đứng: Đứng cách baseline khoảng 30cm, nghiêng vai không thuận về phía lưới, chân không thuận bước lên trước một chút (hoặc hai chân song song sau vạch).
- Cách cầm vợt: Thường là Continental Grip
- Phát bóng dưới tay: Tung bóng thấp ngang tầm thắt lưng, hoặc thả bóng nảy đất rồi đánh.
- Điểm tiếp xúc: Vợt tiếp xúc bóng ở tầm dưới thắt lưng.
- Động tác vung vợt: Đưa vợt từ sau ra trước theo vòng cung, hướng bóng vào góc sâu nhất của ô đối diện.
Mục đích: Giao bóng sâu vào gần vạch baseline của đối phương, khiến họ khó tấn công ngay từ cú trả bóng đầu tiên .
- Bóng đi chéo sân vào đúng ô quy định và không rơi vào khu vực kitchen.
- Có thể thay đổi vị trí giao bóng (vào giữa sân, ra biên) để gây áp lực cho đối thủ.
Cú phát bóng pickleball phải đánh dưới tay và đứng sau vạch baseline – Nguồn: Internet
KỸ THUẬT TRẢ BÓNG (RETURN)
Nguyên tắc: Đây là cú đánh của bên nhận để trả lại cú giao bóng từ đối phương. Cú đánh trả đầu tiên phải tuân theo luật “double bounce” – để bóng nảy một lần trên sân trước khi đánh.
Hướng dẫn kỹ thuật:
- Vị trí: Đứng sau baseline 1 – 2m, sẵn sàng di chuyển đến vị trí bóng sau khi bóng nảy.
- Đánh bóng: Dùng cú thuận tay (forehand groundstroke) hoặc trái tay (backhand groundstroke) với lực vừa phải, đánh bóng sâu về phía baseline đối thủ, ưu tiên góc xa.
- Di chuyển: Sau khi đánh trả, chạy nhanh đến khu vực cấm (kitchen) để chuẩn bị cho pha đánh tiếp theo.
Mục đích: Cú trả bóng sâu làm giảm cơ hội tấn công của đối thủ do họ phải đánh bóng từ xa. Ngoài ra, nó còn kéo thêm thời gian để bạn và đồng đội lên lưới kiểm soát thế trận.
2.4. Bước 4 – Học 3 kỹ thuật đánh bóng chiến thuật
Đây là những cú đánh cần sự khéo léo và tư duy chiến thuật, giúp bạn kiểm soát trận đấu và chơi hiệu quả hơn.
KỸ THUẬT ĐÁNH NHẸ QUA LƯỚI (DINK SHOT)
Định nghĩa: Đây là cú đánh bóng nhẹ, ngắn, thực hiện khi đứng gần vạch kitchen, nhằm mục đích đưa bóng rơi mềm vào khu vực kitchen của đối phương (ngay sát lưới).
Nguyên tắc: Đánh từ gần khu vực cấm, kiểm soát lực để bóng rơi thấp và gần lưới. Tránh đánh mạnh vì bóng bay cao sẽ dễ bị đối thủ tấn công.
Hướng dẫn kỹ thuật:
- Tư thế đứng: Đầu gối khuỵu, trọng tâm thấp
- Cầm vợt: Cầm lỏng tay (2 – 3/10 độ chặt), thường dùng tư thế Continental Grip.
- Đánh bóng: Động tác vợt ngắn, nhẹ nhàng, mặt vợt hướng lên trên để đẩy hoặc nâng bóng từ dưới lên. Tạo một đường bóng vòng cung thấp vè mềm mại, ưu tiên đánh chéo để đối thủ khó di chuyển.
Mục đích: Duy trì pha bóng bền, khiến đối thủ không thể volley và dễ đánh bóng lỗi hoặc đánh bóng cao (pop-up), từ đó tạo cơ hội phản công.
Cú dink chuấn sẽ đưa bóng vào khu vực kitchen để gây khó khăn cho đối thủ – Nguồn: Internet
KỸ THUẬT ĐÁNH BÓNG NỀN – ĐÁNH BÓNG DỌC SÂN (GROUNDSTROKE)
Định nghĩa: Đây là những cú đánh bóng thực hiện sau khi bóng đã bật nảy một lần trên sân, thường dùng khi bạn đứng ở khu vực giữa sân hoặc cuối sân.
Nguyên tắc: Cú đánh cần sự ổn định, kiểm soát về lực và độ chính xác.
Hướng dẫn kỹ thuật:
- Cú thuận tay (Forehand groundstroke): Xoay vai, chân thuận bước lên, đưa vợt ra sau rồi vung từ thấp lên cao bằng lực hông và vai.
- Cú trái tay (Backhand groundstroke): Tư thế tương tự như thuận tay nhưng thực hiện ở phía tay nghịch, xoay vai ngược lại, tay không thuận hỗ trợ giữ vợt. Khi đánh bóng, dùng lực thân và vai, giữ vợt chắc để tăng độ chính xác.
Mục đích: Duy trì pha bóng ổn định, chờ cơ hội tấn công khi đối thủ đánh lỗi; đẩy bóng sâu hoặc vào góc để gây áp lực cho đối thủ.
Tư thế đánh thuận tay forehand – Nguồn: Decathlon
Tư thế đánh trái tay backhand – Nguồn: Internet
KỸ THUẬT ĐÁNH BÓNG TRÊN KHÔNG (VOLLEY)
Định nghĩa: Đây là cú đánh thực hiện trước khi bóng chạm đất, thường diễn ra khi đứng gần lưới (nhưng bên ngoài khu vực kitchen) nhằm kết thúc pha bóng nhanh.
Nguyên tắc: Yêu cầu phản xạ nhanh và chính xác. Tuyệt đối không thực hiện khi chân đang ở trong hoặc chạm vạch khu vực kitchen.
Hướng dẫn kỹ thuật:
- Tư thế: Khuỵu gối, vợt giữa cao trước ngực, đầu vợt cao hơn cổ tay.
- Đánh bóng: Giữ cổ tay chắc chắn để đánh nhanh (gần như không có động tác vung vợt ra sau), nhắm bóng xuống thấp hoặc vào góc khó.
Mục đích: Dùng để phản công nhanh, buộc đối thủ phòng thủ thay vì tấn công. Ngoài ra, cú đánh này cũng giúp bạn kết thúc pha bóng khi đối thủ đánh bóng cao (pop-up).
Tuyệt đối không volley khi đang ở trong khu vực kitchen – Nguồn: Internet
3. 7+ Lỗi kỹ thuật dễ mắc khi đánh pickleball và cách khắc phục
Người mới chơi thường không tránh khỏi những lỗi sai cơ bản. Việc nhận biết và khắc phục sớm sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh hơn khi đánh pickleball:
| Lỗi | Nguyên nhân | Cách khắc phục |
| Cầm vợt sai | Cầm vợt quá chặt hoặc quá lỏng.Dùng sai kiểu grip cho từng cú đánh.Thay đổi grip liên tục gây mất ổn định. | Người mới nên bắt đầu cầm kiểu Eastern Grip để làm quen, sau đó tập Continetal Grip.Thả lỏng tay cầm, chỉ siết nhẹ khi tiếp bóng. |
| Phát bóng sai | Phát bóng trên tay, điểm tiếp xúc bóng quá cao (trên thắt lưng).Chân chạm vạch baseline.Phát bóng không chéo sân hoặc vào Kitchen. | Nắm chắc luật phát bóng, vung vợt từ dưới lên, giữ chân đúng vị trí (cách baseline khoảng 30cm).Luyện tập nhiều lần để tăng độ chính xác |
| Bóng ra ngoài hoặc chạm lưới | Đánh bóng quá mạnh, thiếu kiểm soát lực và phương hướng.Mặt vợt mở hoặc úp không đúng góc.Điểm tiếp xúc bóng sai (quá gần hoặc quá xa người). | Tập đánh nhẹ hơn, giảm lực cổ tay – nhất là khi dink.Chỉnh mặt vợt phù hợpNhắm đánh bóng qua lưới và vào trong sân. |
| Di chuyển chậm/Trễ pha bóng | Sai tư thế chuẩn bị (đứng thẳng, trọng tâm cao).Phán đoán sai hướng bóng.Bộ chân (footwork) chưa linh hoạt. | Luôn giữ tư thế sẵn sàng (đầu gối khuỵu, trọng tâm thấp). Tập các bài tập footwork.Quan sát đối thủ để đoán hướng bóng sớm |
| Đánh volley trong kitchen | Quên luật chơiDi chuyển vào kitchen quá sớm khi chưa cần thiếtMất thăng bằng lao người vào kitchen sau cú volley | Đứng cách vạch kitchen tối thiểu 30cm. Tập đứng yên, giữ thăng bằng tốt khi volley gần lưới. |
| Vi phạm quy tắc double bounce | Quên luật, đánh volley quá sớm sau khi phát/trả bóng. | Đếm “một”, “hai” trong đầu để nhắc mình chờ bóng bật nảy đủ hai lần theo luật |
| Thiếu kiên nhẫn khi dink | Tấn công mạnh khi chưa có cơ hội rõ ràng, nhất là cố gắng tấn công những quả bóng thấp trong kitchen | Luyện tập dink liên tục để tăng sự kiên nhẫn, chỉ tấn công khi bóng đối thủ bay cao (pop-up) |
4. Mẹo tập luyện pickleball cải thiện nhanh kỹ năng
Để nhanh chóng tiến bộ, ngoài việc hiểu luật và cách đánh pickleball, bạn cũng đừng quên luyện tập một cách thông minh và hiệu quả với các mẹo dưới đây:
- Luyện đánh nhẹ (Dink) thường xuyên: Tập dink qua lại ít nhất 20 lần liên tục, kết hợp cả dink chéo và thẳng. Cố gắng giữ bóng thấp trong khu vực kitchen. Lưu ý dùng vợt nhẹ, cầm tay thoải mái và sử dụng cổ tay linh hoạt.
- Cải thiện bộ chân (Footwork): Chạy ngang sân, dừng đánh bóng giả lập 10 lần; hoặc di chuyển chéo rồi quay lại khu vực kitchen 5 lần. Chọn giày bám sân tốt và tập bước nhỏ để dễ đổi hướng.
- Đa dạng hoá lối đánh: Tập kết hợp luân phiên giữa dink, drive, volley nhanh trên lưới, đánh bóng dọc sân, drop shot,… để xử lý linh hoạt hơn trong thi đấu.
- Học qua video hướng dẫn: Xem các video kỹ thuật, phân tích tình huống và thi đấu của vận động viên chuyên nghiệp để học hỏi thêm chiến thuật.
- Chơi với nhiều người có trình độ khác nhau: Tiếp xúc với nhiều lối chơi khác nhau sẽ giúp bạn thích nghi nhanh và nâng cao trình độ.
- Tham gia CLB/sân chơi pickeball: Giao lưu, thi đấu thực chiến thường xuyên là cách nhanh nhất để tiến bộ. Bạn có thể xem danh sách sân chơi pickleball tại một số khu vực nổi bật dưới đây:
- Nâng cấp kỹ thuật: Sau khi đã tự tin với các kỹ thuật cơ bản, bạn có thể học thêm các kỹ thuật nâng cao. Xem chi tiết trong bài viết kỹ thuật đánh pickleball
- Chuẩn bị trang phục phù hợp để luyện tập thoải mái và hiệu quả:
- Vợt pickleball: Người mới nên chọn vợt mặt lớn, trọng lượng vừa phải để dễ làm quen. Tham khảo thêm tại Cách chọn vợt pickleball chuẩn cho từng đối tượng.
- Bóng pickleball: Bóng tiêu chuẩn thường bằng nhựa và có lỗ, phân loại rõ giữa bóng chơi trong nhà và bóng chơi ngoài trời.
- Giày chuyên dụng: Chọn giày có độ bám tốt trên mặt sân cứng, hỗ trợ di chuyển ngang và xoay người, có đệm bảo vệ cổ chân.
- Găng tay chống mồ hôi (tùy chọn): Giúp tay khô ráo, cầm vợt chắc hơn nếu bạn hay ra mồ hôi.
- Phụ kiện khác: Túi vợt, băng cổ tay/khuỷu tay hỗ trợ thêm khi cần.
Các phụ kiện trên hiện có sẵn tại Decathlon với chất lượng đạt chuẩn và mức giá phải chăng – chỉ từ 59.000 VND. Mời bạn ghé ngay Cửa hàng trang phục, dụng cụ và phụ kiện pickleball chính hãng.
Vợt, bóng pickleball chất lượng và trang phục thể thao thoáng mát có sẵn tại Decathlon với mức giá rất phải chăng – Nguồn: Decathlon
Khi bạn học cách đánh pickleball, đừng quá đặt nặng việc phải chơi hay ngay từ đầu, mà nên tập trung vào việc xây dựng nền tảng kỹ thuật vững chắc, hiểu rõ luật và tận hưởng niềm vui trong mỗi trận đấu. Hãy tìm kiếm sân chơi gần bạn, rủ bạn bè cùng chơi hoặc đăng ký lớp học pickleball để trải nghiệm môn thể thao thú vị này ngay hôm nay!
