Bóng chuyền là môn thể thao dù phổ biến nhưng vẫn có không ít người chơi mắc phải những sai sót về kỹ thuật. Vì vậy, việc học cách đánh bóng chuyền đúng kỹ thuật ngay từ đầu là vô cùng quan trọng, không chỉ giúp người chơi làm chủ trận đấu mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
Mục lục bài viết
5+ Kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản
Giao bóng (Serving)
Đây là một trong những kỹ thuật cơ bản, đóng vai trò quan trọng trong việc khởi đầu mỗi lượt chơi và tạo cơ hội ghi điểm. Mục tiêu của giao bóng là đưa bóng qua lưới một cách chính xác và gây khó khăn cho đội đối phương.
Để thực hiện giao bóng đúng kỹ thuật, người chơi cần giữ bóng ở vị trí cao, giúp kiểm soát lực và hướng đi của bóng. Khi giao bóng, cần sử dụng lực từ cánh tay và thân người để tạo ra một cú phát bóng mạnh và chính xác. Người chơi có thể lựa chọn phát bóng tay dưới hoặc tay trên tùy thuộc vào mức độ kỹ năng và chiến thuật chơi.
Khi giao bóng, nhiều người thường mắc lỗi bóng không qua lưới hoặc phát sai hướng. Để khắc phục điều này, người chơi cần chú ý đến tư thế đứng, lực phát và điểm tiếp xúc với bóng, đảm bảo bóng đi đúng hướng và không bị rơi ngược lại.
Kỹ thuật giao bóng chính xác sẽ giúp đội chơi có lợi thế trong việc kiểm soát trận đấu đồng thời tạo áp lực lên đối thủ (Nguồn: Internet)
Chuyền bóng (Passing)
Kỹ thuật chuyền bóng giúp duy trì sự kiểm soát bóng và tạo điều kiện cho các pha tấn công hiệu quả. Có hai kiểu chuyền bóng chính: chuyền bóng bằng tay dưới (forearm pass) và chuyền bóng bằng tay trên (overhead pass).
- Chuyền bóng bằng tay dưới (Forearm Pass) là kỹ thuật phổ biến nhất và được sử dụng khi bóng đến gần mặt đất. Người chơi sẽ sử dụng phần dưới cẳng tay để đỡ bóng, tạo ra một đường chuyền chính xác và mạnh mẽ. Khi thực hiện kỹ thuật này, người chơi cần đứng chân rộng bằng vai, giữ tay thẳng và không cong, đảm bảo bóng tiếp xúc với phần dưới của cẳng tay, tránh sử dụng các ngón tay.
- Chuyền bóng bằng tay trên (Overhead Pass) là kỹ thuật sử dụng khi bóng đến ở độ cao hơn. Người chơi dùng ngón tay và lòng bàn tay để đỡ bóng và chuyền cho đồng đội nhằm tạo ra các đường chuyền chính xác cho các cú đập bóng mạnh mẽ. Để thực hiện đúng kỹ thuật này, người chơi cần đặt ngón tay mở rộng và tạo một “hình tháp” giữa ngón cái và ngón trỏ để kiểm soát bóng. Bóng sẽ được chuyền nhờ lực từ cổ tay và cánh tay, đồng thời luôn giữ mắt theo dõi bóng để điều chỉnh lực và hướng chuyền.
Một lỗi thường gặp khi thực hiện chuyền bóng là bóng đi không đủ lực, quá mạnh hoặc sai hướng. Để khắc phục, người chơi cần chú ý đến lực cổ tay và điều chỉnh góc độ tiếp xúc với bóng, đồng thời luôn duy trì tư thế di chuyển linh hoạt.
Bóng cần được chuyền với lực vừa phải nhưng đảm bảo độ chính xác (Nguồn: Internet)
Đập bóng (Spiking)
Kỹ thuật đập bóng (Spike) là một trong những kỹ thuật tấn công được sử dụng để đưa bóng mạnh mẽ xuống sân đối phương nhằm tạo ra cơ hội ghi điểm. Để thực hiện cú đập bóng hiệu quả, người chơi cần đứng ở vị trí hợp lý và sử dụng sức bật của cơ thể. Sau đó, người chơi cần khụy đầu gối xuống để có lực bật tốt hơn, đồng thời dùng tay đập bóng vào điểm tiếp xúc lý tưởng trên tay để bóng đi đúng hướng và mạnh mẽ.
Có không ít trường hợp cú đập quá yếu hoặc quá cao, không đủ gây áp lực lên đối thủ. Vì vậy, bạn cần luyện tập nhiều ở tư thế bật nhảy đồng thời điều chỉnh lực đập để có cú tấn công chính xác và mạnh mẽ hơn.
Để đập bóng hiệu quả cần có sức bật tốt cùng đôi tay khỏe (Nguồn: Internet)
Chắn bóng (Blocking)
Chắn bóng (Blocking) là một kỹ thuật phòng thủ giúp ngăn cản những cú đập mạnh từ đối phương và bảo vệ điểm cho đội mình. Người chơi chắn bóng cần đứng ở vị trí gần lưới, quan sát động tác của người đập bóng đối phương để phán đoán hướng đi của quả bóng và quyết định thời điểm bật lên. Chắn bóng có hai kỹ thuật chính: chắn đơn và chắn đôi.
- Kỹ thuật chắn đơn: Được thực hiện bởi một cầu thủ duy nhất mà không cần sự hỗ trợ từ đồng đội, đòi hỏi sự nhanh nhẹn, phán đoán chính xác và bật lên mạnh mẽ để chắn bóng ngay trên lưới.
- Kỹ thuật chắn đôi: Diễn ra khi hai cầu thủ cùng nhau thực hiện chắn bóng, tạo ra một tường chắn vững chắc hơn trước các cú đập của đối phương. Khi thực hiện, cả hai người chơi cần phải phối hợp ăn ý, đồng thời di chuyển đồng bộ để chắn bóng ở nhiều góc độ khác nhau.
Việc canh đúng thời điểm giúp chắn bóng thành công và ngăn cản cú đập của đối thủ (Nguồn: Internet)
Phòng thủ và cứu bóng (Digging)
Cứu bóng thấp (Digging) là kỹ thuật dùng để đỡ các cú đập mạnh từ đối thủ, đặc biệt là những cú đập có độ mạnh và tốc độ cao. Để thực hiện, người chơi cần phải giữ cơ thể gần với mặt đất, với đôi chân rộng bằng vai, đầu gối khuỵu và cẳng tay thẳng. Bóng sẽ được đỡ bằng phần dưới của cẳng tay, đảm bảo không dùng ngón tay, giúp bóng đi qua đúng hướng và tránh bị rơi xuống sân.
Một lưu ý quan trọng là người chơi phải luôn tập trung vào động tác của đối thủ, phán đoán đường đi của bóng và sẵn sàng di chuyển nhanh để cứu bóng kịp thời. Đây là một yếu tố quan trọng giúp đội phòng thủ duy trì bóng trong cuộc chơi và tạo cơ hội phản công.
Bên cạnh đó phản xạ và di chuyển nhanh là yếu tố then chốt trong phòng thủ,, giúp cầu thủ có thể đối phó hiệu quả với các pha tấn công mạnh mẽ từ đối phương. Vì vậy, người chơi cần luyện tập khả năng quan sát, phán đoán đường đi của bóng và phản xạ nhanh để lập tức di chuyển đến vị trí thích hợp.
Những pha cứu bóng gần sát mặt đất được đánh giá cần kỹ thuật cao và sự phản xạ nhanh (Nguồn: Internet)
Lưu ý cho nữ giới khi học kỹ thuật đánh bóng chuyền
Do thể lực của nữ giới có sự khác biệt so với nam giới, nên việc điều chỉnh kỹ thuật đánh bóng chuyền là rất quan trọng. Đối với các kỹ thuật như đập bóng, nữ giới có thể tập trung vào sự linh hoạt và kỹ thuật bật nhảy để bù đắp cho lực mạnh. Trong kỹ thuật chắn bóng, việc di chuyển nhanh chóng và canh thời gian chính xác là yếu tố quan trọng hơn là việc bật lên quá cao.
Đặc biệt, nữ giới cần chú trọng vào sự phối hợp giữa sức mạnh từ chân và các bộ phận khác khi thực hiện các động tác tấn công hay phòng thủ. Đặc biệt, khi thực hiện các cú đập bóng hay bật nhảy, hãy đảm bảo rằng bạn tiếp đất nhẹ nhàng với đầu gối hơi khuỵu để giảm bớt áp lực lên khớp.
Để làm được điều này, người chơi cần thường xuyên thực hiện các bài chống đẩy, nâng tạ, squat, lunges,… nhằm tăng cường sức mạnh tay, chân và cổ tay, giúp bạn đối phó tốt trong nhiều tình huống. Ngoài ra, bạn nên luyện tập các động tác như yoga, pilates,… giúp cơ thể duy trì sự ổn định và linh hoạt trong suốt trận đấu.
Người chơi cần thường xuyên luyện tập những động tác tăng cường sức khỏe cơ chân (Nguồn: Internet)
Sự khác biệt trong kỹ thuật đánh bóng chuyền hơi
Bóng trong bóng chuyền hơi nhẹ hơn và dễ điều khiển, thường được sử dụng trong các hoạt động giải trí hoặc các trận đấu không chuyên nên ít yêu cầu về sức mạnh so với bóng chuyền truyền thống.
Chuyền bóng bằng tay dưới và tay trên vẫn là các kỹ thuật cơ bản trong bóng chuyền hơi, nhưng người chơi cần tập trung nhiều vào độ chính xác và sự linh hoạt trong các động tác thay vì chú trọng vào sức mạnh. Khi đập bóng, người chơi cũng có thể giảm lực đánh, thay vào đó là điều chỉnh góc và hướng bóng sao cho nó di chuyển với tốc độ vừa phải nhưng chính xác và gây khó khăn cho đối thủ khi đỡ.
Một mẹo quan trọng khi chơi bóng chuyền hơi là sử dụng cổ tay linh hoạt để điều hướng bóng. Bạn lưu ý tránh việc đánh quá mạnh sẽ khiến bóng bay ra ngoài sân hoặc đi sai hướng.
Bóng chuyền hơi là bộ môn dễ tiếp cận với nhiều đối tượng, đặc biệt là người không có nền tảng thể lực mạnh (Nguồn: Internet)
Lưu ý an toàn khi chơi bóng chuyền
Để những buổi tập luyện và thi đấu bóng chuyền diễn ra an toàn, hiệu quả, bạn cần lưu ý những yếu tố sau:
- Khởi động kỹ trước khi chơi: Hãy dành thời gian để giãn cơ, xoay cổ tay, cổ chân và làm nóng các khớp để tránh chấn thương.
- Không đánh quá sức: Hãy bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi cơ thể đã quen dần với các chuyển động, đặc biệt với người mới chơi.
- Sử dụng dụng cụ bảo hộ: Để bảo vệ các khớp, đặc biệt là cổ tay và đầu gối, hãy sử dụng băng cổ tay, đầu gối và giày chuyên dụng.
- Luôn có người chơi hỗ trợ: Trong những buổi tập đầu, việc tuân theo hướng dẫn của người có chuyên môn, kinh nghiệm sẽ giúp bạn học đúng kỹ thuật và tránh sai sót.
Việc học cách đánh bóng chuyền đúng kỹ thuật là yếu tố quan trọng để bạn có thể chơi tốt và tránh được các chấn thương không đáng có. Hy vọng với những chia sẻ của Decathlon ở trên, bạn sẽ nhanh chóng trở thành một người chơi bóng chuyền tự tin và thành thạo.
