Khám phá 5+ kiểu bơi phổ biến hiện nay – Lựa chọn kiểu bơi phù hợp

Bơi lội là bộ môn thể thao toàn diện, không chỉ giúp cải thiện thể lực mà còn mang lại cảm giác thư giãn, giải tỏa căng thẳng. Trong số các kiểu bơi hiện nay, phổ biến nhất gồm: bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm và một số kiểu khác như bơi chó. Mỗi kiểu bơi phù hợp với từng mục tiêu và trình độ khác nhau. Cùng Decathlon tìm hiểu chi tiết các kiểu bơi để chọn ra kiểu bơi lý tưởng cho bạn.

1. Bơi ếch

Bơi ếch là một trong các kiểu bơi phổ biến nhất hiện nay và cũng là kiểu bơi cơ bản đầu tiên mà hầu hết người học bơi được làm quen. Động tác của kiểu bơi này mô phỏng cách di chuyển của loài ếch trong nước, phối hợp nhịp nhàng giữa tay và chân, cơ thể nổi ngang mặt nước. Bơi ếch có tốc độ chậm, dễ kiểm soát và phù hợp với người mới bắt đầu, người lớn tuổi hoặc những ai bơi để thư giãn, cải thiện sức khỏe nhẹ nhàng.

Cách bơi ếch đúng kỹ thuật:

• Bước 1: Nằm sấp trên mặt nước, hai tay duỗi thẳng trước mặt, chân khép lại.
• Bước 2: Kéo hai tay đồng thời về phía ngực, khuỷu tay gập, tạo hình vòng cung dưới nước.
• Bước 3: Đạp chân ra sau và sang hai bên, giống động tác ếch bơi, rồi khép chân lại.
• Bước 4: Duỗi tay về phía trước, trở về tư thế ban đầu, đồng thời hít thở bằng cách ngẩng đầu lên khỏi mặt nước.
• Bước 5: Lặp lại chu kỳ, giữ nhịp thở đều (hít khi ngẩng đầu, thở khi úp mặt xuống nước).

Ưu điểm:

• Dễ học, dễ thực hiện, phù hợp cho mọi lứa tuổi.
• Tốc độ vừa phải, dễ kiểm soát nhịp thở.
• Tốt cho tim mạch, cải thiện khả năng thăng bằng và dẻo dai của cơ thể.
• Ít gây mệt, thích hợp để bơi dài hơi hoặc thư giãn.

Nhược điểm:

• Tốc độ chậm, không phù hợp nếu bạn muốn rèn luyện tốc độ cao.
• Nếu không thực hiện đúng tư thế, dễ bị căng cơ cổ và lưng dưới, đặc biệt khi ngẩng đầu quá mức.
• Yêu cầu sự phối hợp đều giữa tay, chân và nhịp thở, người mới học có thể mất thời gian để thuần thục.

• 2. Bơi sải

Bơi sải, hay bơi tự do (freestyle), là kiểu bơi nhanh nhất và phổ biến nhất trong các cuộc thi bơi lội. Kiểu bơi này phù hợp với người đã có kinh nghiệm bơi, muốn nâng cao tốc độ và sức bền.

Hướng dẫn cách bơi sải:

• Bước 1: Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng, chân khép, thân song song mặt nước.
• Bước 2: Kéo tay phải xuống nước, tạo hình chữ “S” dưới nước, đồng thời xoay thân nhẹ sang trái.
• Bước 3: Đưa tay phải lên khỏi nước, tay trái bắt đầu kéo tương tự, luân phiên hai tay.
• Bước 4: Đá chân liên tục lên xuống (flutter kick), giữ nhịp 4-6 lần mỗi chu kỳ tay.
• Bước 5: Nghiêng đầu sang một bên để hít thở sau mỗi 2-3 nhịp tay, thở ra khi úp mặt xuống nước.

Ưu điểm

• Là kiểu bơi nhanh nhất, lý tưởng cho thi đấu và rèn luyện sức mạnh.
• Tăng cường sức bền tim mạch, đốt cháy nhiều calo, phù hợp để giảm cân.
• Tác động mạnh đến cơ vai, ngực, lưng và chân.
• Có thể điều chỉnh nhịp độ để bơi nhanh hoặc thư giãn.

Nhược điểm

• Yêu cầu phối hợp tay, chân, thở và thân, không phù hợp cho người mới.
• Đòi hỏi thể lực tốt, dễ mệt nếu bơi liên tục với cường độ cao.
• Kỹ thuật sai có thể gây đau vai hoặc căng cơ nếu bơi lâu.

• 3. Bơi ngửa

Bơi ngửa (backstroke) là kiểu bơi duy nhất thực hiện ở tư thế nằm ngửa, giúp người bơi dễ thở và quan sát. Kiểu bơi này phù hợp với người đã có kinh nghiệm cơ bản, muốn thử thách mới.

Hướng dẫn cách bơi ngửa

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt nước, hai tay duỗi thẳng dọc thân, chân khép, tai ngập nhẹ trong nước.
• Bước 2: Đưa tay phải lên trên đầu, xoay lòng bàn tay ra ngoài, kéo tay xuống nước theo hình vòng cung.
• Bước 3: Luân phiên tay trái thực hiện tương tự, giữ nhịp tay đều đặn.
• Bước 4: Đá chân liên tục lên xuống (flutter kick), tương tự bơi sải, giữ thân thẳng.
• Bước 5: Thở đều, hít và thở tự nhiên vì mặt luôn ở trên mặt nước.

Ưu điểm

• Mặt luôn trên nước, không cần phối hợp thở, phù hợp cho người sợ ngập nước.
• Tư thế ngửa giúp giảm căng thẳng, phù hợp để bơi giải trí.
• Giúp cải thiện tư thế, tăng cường cơ lưng, vai và hông, hỗ trợ chỉnh sửa tư thế cột sống.
• Tốt cho người mới nâng cấp, dễ học hơn bơi sải và bơi bướm, phù hợp sau khi thành thạo bơi ếch.

Nhược điểm

• Hạn chế tầm nhìn phía trước do người bơi không thấy hướng đi, dễ va chạm nếu không có làn bơi.
• Khó giữ thăng bằng, người mới có thể bị lật người nếu không giữ thân thẳng.
• Bơi ngoài trời có thể bị chói mắt nếu không đeo kính bơi chống UV.

• 4. Bơi bướm

Bơi bướm là một trong những kiểu bơi đẹp mắt và khó nhất, đòi hỏi sức mạnh, kỹ thuật cao và khả năng phối hợp uyển chuyển. Kiểu bơi này nổi bật với động tác tay vung đều và thân người uốn sóng giống như cánh bướm chuyển động. Phù hợp với người bơi có kinh nghiệm và thể lực tốt.

Hướng dẫn cách bơi bướm

• Bước 1: Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng trước mặt, chân khép, thân song song mặt nước.
• Bước 2: Kéo đồng thời hai tay xuống nước, tạo hình vòng cung lớn, đẩy nước về phía chân.
• Bước 3: Đưa cả hai tay lên khỏi nước, vung về phía trước để trở về vị trí ban đầu.
• Bước 4: Thực hiện động tác đá chân dolphin kick (uốn toàn thân như sóng), đá hai lần mỗi chu kỳ tay.
• Bước 5: Ngẩng đầu hít thở khi tay đẩy nước về phía chân, thở ra khi úp mặt xuống nước.

Ưu điểm

• Rèn luyện sức mạnh do tác động mạnh đến cơ ngực, vai, lưng và bụng, tăng cường sức bền.
• Chuyển động uyển chuyển, đẹp mắt, phù hợp cho thi đấu hoặc biểu diễn.
• Đốt cháy calo, giúp giảm cân và cải thiện thể lực nhanh chóng.
• Phù hợp cho người muốn nâng cao kỹ năng bơi lội.

Nhược điểm

• Khó học, không phù hợp cho người mới.
• Tốn sức, dễ gây mệt mỏi nếu kỹ thuật chưa chuẩn.
• Kỹ thuật sai có thể gây đau vai, lưng hoặc cổ nếu bơi lâu.

• 5. Bơi chó

Bơi chó là kiểu bơi tự nhiên, mô phỏng theo cách bơi của chó, thường được trẻ nhỏ và người mới học bơi áp dụng để làm quen với nước trước khi chuyển sang kỹ thuật bơi chuẩn.

Hướng dẫn cách bơi chó

• Bước 1: Nằm sấp trên mặt nước, đầu ngẩng lên để mặt ở trên nước, chân khép.
• Bước 2: Kéo tay phải xuống nước, khuỷu tay gập, đẩy nước về phía sau, rồi đưa tay về phía trước.
• Bước 3: Lặp lại với tay trái, luân phiên hai tay giống động tác bơi của chó.
• Bước 4: Đạp chân lên xuống xen kẽ, giống như đạp xe, để giữ cơ thể nổi.
• Bước 5: Thở tự nhiên, giữ đầu trên mặt nước để hít thở liên tục.

Ưu điểm

• Dễ học, không yêu cầu kỹ thuật phức tạp, phù hợp cho người chưa biết bơi hoặc trẻ em.
• Chuyển động chậm, phù hợp để bơi ngắn hoặc làm quen với nước.

Nhược điểm

• Tốc độ chậm, không hiệu quả để bơi xa hoặc thi đấu do lực cản nước lớn.
• Chỉ tác động nhẹ đến cơ bắp, không phù hợp để tăng sức bền hoặc giảm cân.
• Giữ đầu ngẩng lâu có thể gây căng cơ cổ nếu bơi trong thời gian dài.

Cách chọn kiểu bơi phù hợp

Để chọn kiểu bơi phù hợp, hãy xem xét trình độ bơi, mục tiêu và tình trạng thể chất của bạn.

Đánh giá trình độ bơi của bản thân

Nếu bạn là người mới bắt đầu và chưa quen với môi trường nước, bơi ếch là lựa chọn lý tưởng. Đây là kiểu bơi dễ học, chuyển động chậm, giúp bạn làm quen với cách hít thở và kiểm soát cơ thể dưới nước. Bên cạnh đó, bơi chó cũng phù hợp cho người mới nhờ động tác tự nhiên, đơn giản và mang lại cảm giác an toàn.

Nếu bạn đã có kinh nghiệm, có thể thử sức với bơi sải để tăng tốc độ hoặc bơi ngửa để cải thiện kỹ thuật thở. Với người bơi thành thạo và muốn thử thách bản thân, bơi bướm là lựa chọn hoàn hảo để rèn luyện toàn thân.

Xác định mục tiêu bơi lội của bạn

Tùy vào mục tiêu cá nhân, bạn có thể chọn kiểu bơi phù hợp để đạt hiệu quả cao nhất. Nếu mục tiêu của bạn là rèn luyện sức khỏe, tăng sức bền hoặc giảm cân, hãy ưu tiên bơi sải, bơi ếch hoặc bơi bướm – những kiểu bơi vận động toàn thân và tiêu hao nhiều năng lượng.

Nếu mục đích của bạn là để thư giãn và giải tỏa căng thẳng, các kiểu như bơi ngửa, bơi ếch hoặc bơi chó sẽ giúp bạn thả lỏng cơ thể, dễ dàng điều chỉnh nhịp thở. Trường hợp bạn muốn tham gia thi đấu hoặc luyện tập chuyên sâu, nên tập trung vào bơi sải, bơi bướm, hoặc kết hợp cả hai để nâng cao tốc độ và sức mạnh.

Cân nhắc tình trạng thể chất

Thể trạng cũng là yếu tố quan trọng khi chọn kiểu bơi. Nếu bạn gặp vấn đề về vai, lưng hoặc khớp gối, nên ưu tiên những kiểu bơi nhẹ nhàng như bơi ếch hoặc bơi chó – giúp giảm áp lực lên khớp và dễ kiểm soát chuyển động.

Hãy thử bơi sải hoặc bơi bướm để tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện thể lực toàn diện nếu bạn đang tìm kiếm kiểu bơi mang tính thử thách. Với người muốn cải thiện tư thế hoặc giảm áp lực lên cột sống, bơi ngửa là lựa chọn lý tưởng nhờ tư thế nằm ngửa tự nhiên và dễ chịu.

Các kiểu bơi đều có đặc điểm, lợi ích và mức độ phù hợp riêng. Việc lựa chọn kiểu bơi phù hợp sẽ giúp bạn tối ưu hiệu quả tập luyện, tăng hứng thú khi xuống nước và đảm bảo an toàn trong suốt quá trình bơi lội. Đừng quên ghé Decathlon để chuẩn bị đầy đủ đồ bơi cùng những phụ kiện chất lượng để hỗ trợ tốt cho mỗi buổi tập. Decathlon cung cấp đầy đủ mọi sản phẩm cần thiết như kính bơi, mũ bơi, phao, đồ bơi với thiết kế đa dạng, chất lượng chuẩn Pháp và mức giá hợp lý. Truy cập ngay https://www.decathlon.vn/ hoặc ghé thăm cửa hàng gần nhất để sẵn sàng cho hành trình bơi lội hiệu quả và thoải mái hơn bao giờ hết.